Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №1543095

Что вас беспокоит?

Не могу заснуть

Не могу заснуть в новой квартире. 3 месяца назад с мужем купили квартиру, не могу в ней спать. Мешает всё. Сплю в берушах и даже в них начинаю выслушивать звуки за окном, звуки соседей и тд... Всё начинает дико злить. Сон пропадает и хочется сбежать из этой квартиры. Другие члены семьи спят - всё нормально. В других местах сплю нормально. Можно ли это скорректировать/устранить? Квартиру, при всём желании, продать невозможно.

Нет
29 лет
2 Сентября 2023·Просмотров: 1102·Ольга

Принятый ответ

Ольга, здравствуйте! Здесь вам лучше очно посетить врача-психотерапевта, чтобы разобраться в причинах нарушения сна. Пока можете купить афобазол-ретард и принимать его по 1 табл 1 раз в сутки в течение месяца. А на ночь принимайте мелатонин 3 мг в течение 2 недель. Посмотрите на эффект от такой схемы. Эти препараты продаются без рецепта.

Никанор Васильевич, больше спасибо. Но препараты мне нельзя - кормлю грудью.

Вас понял. Тогда тут нужна психотерапия. Есть какая-то причина, страх чего-то скорее всего. Надо с этим разобраться.

Принятый ответ

Здравствуйте, Ольга, это состояние может быть связано с повышенной тревожностью. Были ли у Вас раньше подобные состояния? были ли нарушения сна? как себя чувствуете в новой квартире? какие есть мыли?

Елена Сергеевна, здравствуйте! Были подобные состояния. Тревожности у меня нет. Есть только психическое напряжение из-за того что знаю что не высплюсь... Общее состояние ухудшается из-за этого. В берушах сплю с 12 лет.

Т.е. уже долгое время есть реакция на звуки, верно. Она у Вас повышена или есть ещё и страх или убежденность, что "снова не засну" и это усиливает напряжение?

Елена Сергеевна, да, так и происходит.

Тогда, здесь может быть и тревожный фон, который уже давно с Вами, а когда её слишком много, то это становится напряжением. Здесь можно и начать со сна, подобрать препараты именно для него, чтобы посмотреть, как Вы будете себя чувствовать, когда будет налажен сон, НО, если всё равно, будет тревожно-напряженное ожидание, тогда искать источник этого напряжения, искать причину этой повышенной мобилизационной готовности и восприимчивость к звукам.

Елена Сергеевна, а может быть источником напряжения шумовой фон со двора дома?

Фоновый шум со двора - например, если брать подростковый или детский возраст (Вы пишите, что с 12 лет Вам это стало мешать) - это своего рода попытка взять свою тревогу под контроль - вроде как смещается фокус внимания с источника тревоги на какой-то реальный объект - например, на шумы (у подростков, детей отмечается, что они могут усиленно реагировать на звуки - будильник/часы, шаги, голоса за дверью, шум со двора - т.е. человеку вне тревоги этот шум мешать не будет,а если человек уже эмоционально возбужден, тогда на этом будет фиксироваться), или на симптомы в теле (тогда человек уходит в ипохондрию), или могу вырабатываться охранное поведение (постучать три раза или что-то надо сделать и т.д.) и со временем усиливается фиксация именно на этом, а не на самом источнике тревоги - т.е. это становится ширмой, за которой стоит истинный источник тревоги.

Елена Сергеевна, очень интересно! Благодарю за разъяснение!!! А как распознать истинный источник тревоги?

стоит разобраться начиная с того момента, когда Вам стали эти звуки мешать - Вам было 12 лет - что-то тогда или начало происходить или уже происходило из-за чего Вы могли испытывать тревогу, напряжение - разобрать семейную систему и коллектив в школе ...

Елена Сергеевна, это материал для очной проработки?

скорее всего, да, это больше для консультации..

Принятый ответ

Здравствуйте!
Такие нарушения сна возникают на фоне стресса, переутомления, психического напряжения, беспокойства/тревожности, это нормально и легко лечится. Из безрецептурных препаратов можете попить магний в6+афобазол по 1т 3 раза в день месяц+мелатонин 3-6 мг перед сном 2 недели. Посильнее эффект у фенибута и адаптола, если сможете купить один из них без рецепта, то можно попробовать по 1т 2-3 раза в день после еды месяц. Постепенно ваше состояние нормализуется.

Добрый день.
Попробуйте Донормил по 1 таблетке на ночь, на 5-7 дней. Препарат облегчает засыпание и пролонгирует сам сон.
Если не адаптируетесь нужно будет обратиться на прием очно за назначением и выпиской рецептов на другие препараты.
Можно попробовать что-нибудь из седативных антидепрессантов, при затяжном характере бессонницы.

Надежда Евгеньевна, не могу спать именно в этой квартире. В других местах сплю нормально.

Здравствуйте, Ольга.
Как происходил выбор квартиры? Чем она лично вам понравилась, а чем - нет?

Анна Андреевна, здравствуйте! Купили "что было", так сказать. Но квартира понравилась: цена, площадь, расположение комнат, две гардеробные, большая ванная... Не понравилось: окна во двор. В городе, в котором я сейчас живу все хотят купить квартиру в данном жилом комплексе.

Что имеете в виду под "что было"?

Анна Андреевна, имею ввиду наиболее выгодный вариант.

А, ок.
Куда окна выходили в предыдущем жилье и вообще - какое оно было для вас, что с ним связано?
Что во дворе у вас происходит? Какой он - двор новой квартиры?

Анна Андреевна, окна предыдущей квартиры выходили на частный сектор и лес. Нынешний двор шумный. Транспорт, музыка из машин, просто большая смесь звуков... Очень раздражает. Даже окно не хочется открывать.

Здравствуйте, Ольга.
Мне бы тоже, после видов и звуков от леса и частного сектора не захотелось открывать окна во двор с городской какофонией, могу вас понять.
Насколько вы чувствительны к уровню шума вообще? - на работе, в городе, к громкости музыки, смеха, криков? Мне кажется важным понять - раздражение связано с новой квартирой или вашими индивидуальными особенностями и чувствительностью.

Анна Андреевна, на работе, на улице, везде вне дома всё нормально. Какой бы шум ни был он не раздражает. А вот в квартире, где хочется отдохнуть, расслабиться шум очень раздражает. Особенно монотонная смесь звуков из-за окна и структурные шумы, проходящие по конструкции здания. Очень действует на нервы.

Согласна, дом - для отдыха.
А что еще в квартире мешает расслабиться и отдыхать?

Анна Андреевна, только гул с улицы...

...к которому вы прислушиваетесь. Сами.

Анна Андреевна, да, прислушиваюсь. Даже если не прислушиваться его слышно.

Через беруши и закрытое окно?

Анна Андреевна, да?‍♀️

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая, что кормите грудью, то речи о медикаментах конечно не идет.
Справлять пробовать самостоятельно. Попробуйте выполнять диафрагмальное дыхание 5-6 раз в день (перед сном в частности), с интернете методика полностью описана.
Либо аутотренинг по шульцу (в интернете так же все описано), они помогут с расслаблением и возможно дадут засыпание и сон. Так же вариант - это лежа на кровати наоборот не думать о сна (а попробовать переключиться на вчерашний или завтрашний день, пораасуждать) таким образом мозг может переключаться и автоматически расслабиться, что отведет ко сну.

Принятый ответ

Здравствуйте, да это можно решить в ходе полноценной работы с врачом-психотерапевтом.

Здравствуйте, для улучшения состояния рекомендована психотерапия (КПТ).

Анастасия Юрьевна, здравствуйте! А что это такое?

Когнитивно-поведенческая терапия

Добрый день, Ольга!
Эта проблема появилась в новой квартире?
Вы рады новой квартире или она у Вас вызывает стресс?
Какие отношения с мужем?
С 12 лет Вы спите в берушах. Сейчас беруши не помогают?

Наталья Андреевна, здравствуйте! Квартира в целом нравится, стремились её купить. С мужем отношения хорошие. Ложусь и выслушиваю вибрации... Потом не могу заснуть...

Вы тревожный человек? Часто бывают стрессы, переживания?

Наталья Андреевна, да, часто...

А по какой причине? Что тревожит? О чём беспокоитесь?

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.