Как не стать инвалидом при артрозе — вопрос №155756

Добрый день!

Подскажете, пожалуйста, схему лечения левого коленного сустава и, главное, рекомендации по профилактике артроза и здоровому образу жизни.

Меня зовут Наталья, мне 59 лет.

Обо мне:
-вела малоподвижный образ жизни,
-неправильное питание, переедание, есть лишний вес (рост 160 см, вес 80 кг),
питание " советское" -много мучного, холестерина, сахара.
-почти не пила чистую воду, только компоты, чаи
-в 2011г. проведена операция гистерэктомия
-в 2009 г. диагностировали "АРТРОЗ коленных суставов"
-в 2015 г. -диагноз "АРТРОЗ плечевых суставов"
-в 2019 диагностировали варикоз второй стадии.
-наследственность - у моей мамы АРТРОЗ привел к инвалидности, она не ходит уже более 10 лет (только с моей помощью+палочка, костыли в пределах дома)
-на руках разное давление

Для меня проводилось консервативное лечение, а именно:
-прошла курс физиопроцедур и массаж в этом году.

В июле этого года по рекомендации дочери начала посещать бассейн и занятия йогой, пить чистую воду вместо чаев.
Но во время тренировки йоги травмировала колено (неловкая поза, услышала хруст).
Колено болело более двух недель, обратилась в поликлинику.
Рентген без особенностей, кости без повреждений.
Результат УЗИ прилагаю.

Назначено лечение:
де-спан 6:уколов
Витамины В 1 и В6 через день 7 уколов
Артрида 25 уколов через день

Вопросы:
Оптимальна ли схема лечения?
Можно ли продолжать занятия йогой?
Какие рекомендации по образу жизни и питанию?

Хочу продолжать занятия плаванием и/или йогой, так как чувствую себя лучше в дни занятий - не скачет давление и тд.
Также хочу уберечь себя от инвалидности, учитывая операцию, диагнозы и наследственность.

Живу в маленьком городе, там врачи не дают рекомендаций по образу жизни, только выписывают рецепты по факту проблемы.
Буду благодарна, если вы отметите критичные факторы, которые могут ухудшать мое здоровье и порекомендуете схемы поддержания здоровья в порядке.
Хочу быть здоровой! :)