Дефицит железа, как повысить?

Добрый день. Сдала анализ на железо, ферритин - результат 32 нг/мл. Мне 23 года, девушка. Подскажите, это норма или дефицит? если дефицит, то какие витамины Бады принимать? Часто мучают головные боли. Обильные месячные. По питанию, из мяса ем в основном курицу, но не часто, говядину редко, не люблю.