Что вас беспокоит?
Нужен совет
Добрый день! Я хотела бы задать вопрос на счет диеты. Меня интересует диета 800-900 калорий + интервальное голодание 20/4. Я сижу на ней уже полгода и сбросила всего лишь 18 кг (это очень мало за такой период). Можно ли как-то ускорить сброс веса и как долго можно сидеть на такой диете? Плюс у меня есть проблемы в физическом плане (сильные головные боли, головокружение, боль с левой стороны от живота (так и не поняла что это), тахикардия + постоянная усталость), которые тоже мешают в моей работе и в принципе в быту. Даже после обращения к врачу (терапевту) мне так и не стало легче. Я в принципе ещё занимаюсь спортом (домашние тренировки) и почти не употребляю продукты с сахаром, но это особо не помогает...
Здравствуйте.
Проверяйте оак, ферритин и трансферрин, скорее всего есть анемия (либо железодефицит- это точно). Проверяйте витамин В9 и В12, а также витамин Д.
Проверяйте щитовидку - ТТГ и т4 своб.
Безоткатным и равномерным считается снижение веса на 5-10% от исходной массы за 3 месяца.
У вас сильный дефицит калоража, ещё и голод такой длинный период. Вы, скорее всего, потеряли много мышечной массы, больше, чем жировой.
Биоимпеданс нужно сделать, чтобы посмотреть состав тела и отследить этот состав месяца через 2-3. И по биоимпедансу основной обмен посчитают- это как раз минимальный калораж.
Надежда Яковлевна, спасибо вам за консультацию) Хорошо, я обязательно проверю эти показатели. Я проверяю состав тела каждую неделю (у меня есть медицинские весы). У меня плохие показатели динамики жира, жировой массы, низкое содержание воды в организме и очень мало белка. Есть скриншот этих показателей, я могу их прикрепить (так как я мало понимаю что именно нужно смотреть). Я по сути с 10 апреля 2023 по сегодняшний день контролировала состав тела и в принципе изменения есть.
Весы измеряют, к сожалению, только ноги и максимум зону малого таза.
А там нет тела и рук, что тоже очень значимо!!! И если сделаете биоимпеданс всего тела, то ситуация может оказаться, что и нет изменений. Прикрепляйте, что есть.
Надежда Яковлевна, я постараюсь сделать биоимпеданс всего тела. У меня есть только результаты с моих весов (18 сентября и мое самое первое взвешивание 11 апреля). Есть ещё результат взвешивания в фитнес зале 9 августа (там были более точные весы, как я понимаю). Я к сожалению не смогла более подробный отчёт найти в своих весах.
Не получается с телефона открыть, до компьютера никак не доберусь.
Прогресс однозначно есть. В том плане, что снижается жировая масса. Но опять же- по напольным весам это больше касаемо ног и малого таза.
А проблема чаще всего и больше всего- это живот.
Принятый ответ
Белок- основная масса это как раз и есть мышцы.
И при правильном снижении веса: жировая масса должна снижаться, а скелетная мускулатура - расти.
Похожие вопросы по теме
- 29 Декабря 20181 ответ
- 25 Апреля 20213 ответа