Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №160037

Что вас беспокоит?

Режим питания и сна

Добрый день! Я работаю с 8 до 20.00 и могу быть дома только после 21.00. В связи с этим ужин у меня поздний - после 21.00, а завтрак ранний - в 6.30. На завтрак я ем кашу и хлеб с маслом, так как возможность перекусить и пообедать будет не скоро. Получается, что перерыв между ужином и завтраком менее 8 часов, а сон - 6-7 часов. Можно ли так спать и питаться. Что есть, если такой поздний ужин, а возможности полноценно пообедать на работе нет?

10 Сентября 2019·Просмотров: 1066·Надежда

Принятый ответ

Здравствуйте а что едите на ужин?

Здравствуйте. Какое питание?

Здравствуйте! Более 5, 5 часов перерывы делать не стоит за исключением ночного сна,конечно

На вечер лучше оставить легкий перекус

М
Перекусы можно все таки организовать 15_20 мин выделить на фрукты, йогурты, творог бутерброд,салат можно, я думаю

Не забывать Пить чистой воды без газа 30 мл на кг веса в сутки стабильно но не менее 10 12 ст в день.

На ночь а любом случае наедаться не стоит,т особенно холодного сырого газообразующего газированного грубой клетчатки.

Берите с собой продукты и делайте перекусы- творог, фрукты, легкие салаты. Длительные перерывы не стоит делать

Считается что для отдыха желудку нужно как минимум 12:00. Многие мифы по гастроэнтерологии сейчас разведён. Полезным обедом не считается суп, и Да не обязательно должна быть горячая, единственно должна быть сбалансирована по составу. К к возможно такой варианты обеда вас устроит на рабочем месте. Поэтому можно будет попозже перенести завтрак.

Принятый ответ

Надежда, Добрый вечер! Кушать желательно за 3 часа до сна . Ужин желательно сделать белковый преимущественно . Меню могу вам выслать. Сон желателен 8 часов, но жизнь диктует нам свои условия 6-7 часов это норма. Завтрак ранний всегда хорошо. Вышлите мне вашу электронку, распишем режим питания!

Принятый ответ

Здравствуйте, Надежда. Сейчас какой рост- вес? Желчный пузырь сокращается каждые 4 часа, длительные перерывы не рационально. Берите с собой йогурт, фрукт, детское питание можно. Ужин -сочетание белков с овощам. Воды до 2-х литров в сутки.

Принятый ответ

Здравствуйте! Если перерыв между завтраком и обедом большой, то добавьте на завтрак белок, т.к Вы употребляете углеводы и жир в виде масла. Добавьте варёное или жареное яйцо, любое мясо. На ужин желательно есть больше овощей (2/3 общего объёма пищи) и белки. Углеводы лучше сократить либо совсем исключить. Попробуйте брать с собой на работу смузи овощные или фруктовые с добавлением молока, йогурты, кефир. Их можно выпить не отрываясь от работы. Сон необходим 7-8 часов в идеале, но, к сожалению, часть это непозволительная раскошь

Здравствуйте! Есть желательно за 3 часа до сна, На ужин употреблять птицу, рыбу, овощные салаты, морепродукты. В промежутках между основными приемами пищи стараться перекусить - банан, йогурт, кефир, ряженка, соки некислые. Обязательно пить достаточное количество жидкости - от 1,5 до 3 литров всей употребляемой жидкости. Режим сна для каждого индивидуальный. Желательно, конечно, иметь полноценный сон - 8 часов, но некоторым "хватает" и 6-7. Здоровья Вам и удачи!

Принятый ответ

добрый день.

Вполне можно питаться и 2 раза в сутки, это тоже вариант нормы. Но если у вас ест камни в желчном, стоит добавить еще один прием пищи.
поздний ужин, любой, приводит к нарушению пищеварения и сна. Всегда. даже если сейчас вы не чувствуете, последствия будут.
завтрак , на мой взгляд, не самый верный. Ввы будете наедаться и не чувствовать голода, если не углеводы будете есть, жиры, овощи и белки.
ну и сон.
Снижение количества сна - всегда стресс для организма, который запускает огромный каскад нарушений, особенно гормональных, которые приводят к нарушениям пищеврения, что ведет к нарушениям по всем органам и системам.

Выход, если не менять работу, я вижу только в ужине на работе и засыпании пораньше, хотя бы в 22:00-22:30.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.