Жиросжигатель у подростка — вопрос №1615962

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Здравствуйте!
Сложно вам ограничиваться потому что мало медленноусвояемых углеводов и белка едите. Может еще норму потребления по овощам (3 шт) и фруктам (2 шт) не выполняете ежедневно. Очень эффективен отказ от жирных продуктов (фастфуд, майонез, колбаса) и от сладкого мучного (полностью). Если кушать злаки 3 раза/день и белок, отказаться от мучного просто. Через несколько месяцев вес будет в норме. Сделайте усилие по выполнению нормы потребления овощей, фруктов, злаков, белка (готовить чаще придется и с собой носить контейнер с перекусом/обедом, бутылку воды каждый день), зато вес будет в норме, несмотря на то что вы 4,5 кг родились.

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить: сахар/мед/варенье (1 ч.л. 3 р/д без конфет/сладостей), исключите кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (цельнозерновые крупы, макароны твердых сортов, бобовые, несладкая выпечка) + 1 ч.л. масла. Фрукты/ягоды на перекус.
В день выпивайте 1 л. чистой воды (ограничьте кофе/1%кефир до 1 ст/д), это 1,5 л жидкости всего.
Йодированная соль 5 г/день.
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 3 р/нед).
Принимайте вит.Д - вигантол 3 капли (1500 МЕ) в день длительно для профилактики.
Жиросжигатель нет смысла принимать.