Что вас беспокоит?
Как похудеть в 80 лет
очень поправилась, тяжело болела ковидом похудела на 30 , сечйас поправилась на 50 кг, как похудеть, возможно, ходила в бассейн много лет, сейчас не хожу , тяжело, но гуляю каждый день не менее 1 час хожу , но вес уже проблема
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверяйте гликированный гемоглобин, инсулин и С-пептид.
Похожие вопросы по теме
- 20 Августа 202233 ответа
- 5 Августа 202215 ответов
- 6 Июля 20221 ответ
- 2 Мая 202226 ответов
- 25 Февраля 202212 ответов
- 6 Февраля 202133 ответа
- 12 Мая 20209 ответов
- 17 Марта 20194 ответа
- 23 Октября 20181 ответ
- 27 Декабря 20151 ответ