Что вас беспокоит?
Как похудеть в 80 лет
очень поправилась, тяжело болела ковидом похудела на 30 , сечйас поправилась на 50 кг, как похудеть, возможно, ходила в бассейн много лет, сейчас не хожу , тяжело, но гуляю каждый день не менее 1 час хожу , но вес уже проблема
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверяйте гликированный гемоглобин, инсулин и С-пептид.
Похожие вопросы по теме
- 21 Января 20161 ответ
- 1 Мая 20191 ответ
- 7 Мая 20196 ответов
- 7 Ноября 202010 ответов