Что вас беспокоит?
Проблема с весом
здраствуйте мне 14 лет рост 175 вес 80 кг хожу в тренажерный уже как 2 месяца питался только белком похудел на 3 кг за 2 месяца сейчас вешу 77 кг но меня не устрайвает как то можнно ли похудеть быстро? хочу вес 70-65 кг
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 7 Января 202510 ответов
- 3 Декабря 202411 ответов
- 9 Августа 20241 ответ
- 26 Июля 202410 ответов
- 21 Февраля 20242 ответа
- 14 Июля 20231 ответ
- 22 Апреля 20227 ответов
- 8 Февраля 202222 ответа
- 11 Июля 20211 ответ
- 21 Апреля 20211 ответ