Что вас беспокоит?
Хочу похудеть, но всё не могу взять себя в руки
Очень хочу взгляд от профессионала, как мне лучше и эффективней похудеть, поддержку и пинок для действий, очень хочу результата и чтоб назад не возвращалось, чтоб стало легче. Помогите мне пожалуйста
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 10 Августа 8 ответов
- 10 Января 1 ответ
- 12 Марта 20251 ответ
- 6 Марта 20242 ответа
- 18 Февраля 20246 ответов
- 16 Октября 202318 ответов
- 1 Сентября 20238 ответов
- 10 Марта 20237 ответов
- 3 Марта 20231 ответ
- 6 Сентября 202221 ответ