Что вас беспокоит?
Боюсь еды. Не знаю, что есть.
Наверное, РПП. Боюсь еды. Не могу «просто есть». В моём случае, дело не в боязни набрать вес, а в боязни получить нарушение в организме. Теперь не знаю, что есть с утра, что днём, что вечером, сколько приёмов пищи в день, какой размер порции, какие продукты... 3 года назад, с целью начать более здоровый образ жизни, практически полностью отказалась от продуктов с добавленными сахарами, начала следить за балансом питательных веществ и регулярные физические упражнения, также силовые для набора мышечной массы, из-за моего явного дефицита веса. До этого было "нормальное" питание, не строго по времени, по БЖУ, 3 приёма пищи + 1-2 небольших приёма, как перекус, между ними, если, действительно, возникало чувство голода, физическая активность была, может, не не такая высокая, но была, переодически разрешала себе сладости, но только после основной еды, как десерт. Всё было хорошо, но что-то, кажется, "сломалось". Хочу питаться без вреда для здоровья, но без слишком строгих ограничений, если так можно выразиться, как "нормальный человек". Много стресса от такого естественного процесса. Очень устала. Прошу помощи. На данный момент, из нарушений: железодефицитная анемия. рост 155, вес 40
Здравствуйте, при РПП - начинать нужно с работы с психотерапевтом. Хоть какое меню вам составят - вы будете бояться любого.
Препараты железа принимаете?
Проверяйте витамин Д, ТТГ и Т4 свободный.
Конечно, я это знаю, но восстановление займёт очень много времени, а мне бы хотелось уже сейчас хотя бы немного изменить питание, чтобы чувствовать себя свободнее.
Да, принимаю курсами препараты железа, но пока безуспешно.
Спасибо за ответ.
Нужно принимать препараты железа. Например (если нет проблем с ЖКТ), сорбифер 100 мг, утром до еды, прием ежедневный (запивать полным стаканом воды). Прием 2-3 месяца и далее контроль ферритина в крови. Если Он ниже 40-60, то продолжать прием сорбифера также с последующим контролем через 2-3 месяца. В утренний прием пищи (после приема сорбифера) –вы исключаете чай, кофе, бобовые, молоко и молочные продукты, т.к. они мешают усвоению железа. В рацион обязательно красное мясо и субпродукты.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Принятый ответ
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Похожие вопросы по теме
- 27 Сентября 202014 ответов
- 8 Февраля 20223 ответа
- 19 Сентября 202216 ответов
- 1 Декабря 20227 ответов