Что вас беспокоит?
Стала резко толстеть
Я Ульяна, мне 16, три месяца назад я весила 50 кг за эти дни я набрала 10 кг, у меня отбор в танцы через полтора месяца, мне нужно сбросить хотя 5 кг, спортом я заниматься могу, только нужно составить диету, помогите пожалуйста сбросить 10 кг, пожалуйста!!!
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Тут главное - убрать быстрые углеводы!
Похожие вопросы по теме
- 8 Июня 20171 ответ
- 17 Декабря 20193 ответа
- 1 Сентября 202010 ответов
- 3 Декабря 20209 ответов