Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №1684678

Что вас беспокоит?

Стали спать по 10 часов

Здравствуйте! Уже 3ю неделю мы с мужем почему-то спим по 10 часов в день и с трудом просыпаемся. Возраст 47 и 48 лет. Сильной усталости нет, стресса нет, хронического недосыпа тоже, медикаменты не пьем (витамин Д только). Всегда спали по 8 часов, без проблем. Почему такое могло произойти? Вчера легли раньше (в 24), проветрили помещение и все равно еле проснулись через 10,5 часов... Я понимаю, что мало данных для оценки, но хотя бы понять, куда копать. И оба одинаково почему-то...

Нет
47 лет
14 Ноября 2023·Просмотров: 6669·Ника

Принятый ответ

Здравствуйте. Стресса одновременного не было?

Наталия Владимировна, нет, вроде не было...

Возможно переработка, или резкая смена климата. Т.к. одним заболеванием вместе не страдают. Может изменение питания? Меньше стали потреблять железа, йода? Витамин Д с наступлением осени в какой дозе принимаете?

Наталия Владимировна,
Витамин Д в дозе 10 000
Переработки не было, смены климата тоже. Никаких видимых изменений, просто стали дольше спать, сложно просыпаться.
Тотально обследоваться нет возможности, так как непонятно, что смотреть. Оба в целом здоровы.

10000 МЕ ежедневно? Это многовато.

Наталия Владимировна,
Я пью по назначению эндокринолога, муж пьет в меньшей дозировке.
Можете ли вы дать какие-то общие советы, как наладить сон? Удивляет, что у нас такая проблема возникла одновременно у обоих.
Также есть дневная сонливость, часто спим днем около часа

Общие советы - гигиена сна, но пишете, что Вы это соблюдаете. Вовремя ложитесь. Избыточная сонливость сразу у двух человек довольно странно. Комнату проветриваете? какая температура в комнате, где спите? При начале работы отопления часто бывает вялость и сонливость.
Физическая активность присутствует?

Физическая активность - тренировки 3 раза в неделю. Температура в помещении 24 градуса.

Могу тогда предположить только смена времени года. осенью часто удлиняется сон. или дефициты. сдайте кровь на ферритин, витамин в12, которые влияют на сон.

Принятый ответ

Здравствуйте, Ника! Такое явление может быть защитным механизмом организма, чтобы восстановить баланс сил, быть может, Вы и не заметили признаки усталости, переутомления. Как давно Вы были в отпуске? К тому же сейчас сокращается световой день, а значит, уменьшается выработка мелатонина, возможен осенний авитаминоз.

Принятый ответ

У вас с мужкм зеркальные ритмы.
Сейчас межсезонье, значительное уменьшение светового дня на фоне, которого может проявлять себя сезонная астения. При правильном питании, соблюдении режима и физинагрузках у вас она выражается в потребности во сне. Т.е. чтобы ваш организм чувствовал себя лучше, ему сейчас требуется чуть больше времени на отдых и восполнение сил.

Попробуйте во время бодрствования обеспечить достаточный уровень освещенности. При пробуждении сразу включайте яркий свет, а за час до сна убавляйте уровень освещения.
Если вы привыкли засыпать под телевизор - откажитесь временно от этой привычки т.к. это фоновое освещение и оно не способствует сну.
Если через неделю сон не нормализуется обратитесь на очный приём к сомнологу.
В ряде случаев помогает светотерапия.

Принятый ответ

Здравствуйте, для укорочения ночного сна, рекомендован дневной сон по 45 минут, удлинение продолжительности сна мож быть связанно со сменой сезона.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.