Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Здравствуйте. В январе я родила, за беременность набрала много кг, вес перед родами был 101 кг. До беременности тоже набрала и был вес 75 примерно. После родов ушло сразу 10 кг, остальное осталось, + набрала пару кг, недавно взвешивалась, вес 94. Рост 173-175. Прошло 10 мес. Особо не старалась похудеть, не было физических нагрузок, но сейчас хочу собраться с силами и начать худеть. Воду не пила никогда много. Сейчас начинаю пить больше воды в день. Так же задержка месячных сейчас на 3 дня. Тест отрицательный. Сегодня ещё 2 теста сделала, так же отрицательные. Недавно проверялась у гинеколога, всё хорошо. Она сказала нужно похудеть, правильно питаться + ходьба быстрая. Хочу домой купить беговую дорожку, в зал возможности ходить нет, начать правильно питаться, соблюдать питьевой режим. Подскажите пожалуйста, примерный рацион как мне питаться, какие продукты можно, какие нет и вообще в правильном ли я направлении двигаюсь, чтобы похудеть?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно, мысли верные, но нужно проверить дефициты- оак, ферритин, трансферрин, витамин Д.
Похожие вопросы по теме
- 14 Сентября 20191 ответ
- 10 Августа 20223 ответа
- 12 Ноября 202322 ответа