Ипохондрия — вопрос №1705461

Игорь, добрый день!
вы правы, что просто так ниоткуда такое состояние не берется. И как раз жеолание все держать под контролем, чрезмерная собранность и ответсвенность- приводят к перенапряжению психики - и как следствие таким состояниям. сейчас желательно пройти консультацию у психотерапевта и получить схему лечения(не обязательно медикоментозную- врач назначит психотерапию). так же можно проработать с психологом ваше состояние- ведь есть тревога внутри. но находит выход именно в "страхе за здоровье"- начните внимательнее относится к себе,своим мыслям. желаниям- что происходит с Вами в течение дня? Какие переживания даже мелкие(не обязательно по здоровью) сейчас появляются. Явно есть какие то вещи, которые Вам важны но вы ни как не обращаете на это внимание и чего то откладываете то что важно- вот психика и помогает сделать остановку и сконцентрировать внимание на себе)) Посмотрите книги Р.Лихи Свобода от беспокойства, Д.Бернс Терапия от тревоги,Ипохондрия или страх болезней бартолетти А. В них много информации для самостоятельной проработки. Главное, что вы уже понимаете, что это мешает вам и не сеть правдой- но это сигнал, чтобы начать прислушиваться к своим настоящим желаниям, к своим эмоциям и что то поменять в своей жизни))

Здравствуйте.
Путём самодиагностики вы исключили наличие стресса в период или предшествовавший появлению ипохондрии.
Допустим это так.
Однако как вы сами пишете 《почему у меня так спонтанно появилось это чувство тревожности.》 - это мог быть эффеут "последней капли" когда ранее ииевшаяся негативная адаптация под усиливающимся воздействием стала рушиттся.
Проще говоря, вы привыкли к мелким повседневному стресчу и онтстал для вас фоном, однако его стало больше либо ресурсов организма стало меньше для нормалтного оиреагирования и стало сбоить - появилась тревога (как сигнал).
《 У меня никогда не было с этим проблем. Я и работал на опасном производстве без намёков на волнение или какие-либо переживания и во время стрессовых ситуация в жизни я всегда собран и всё держу под контролем》- вот это фоновое воздействик и негативная адаптация работа на опасном производстве.

Что могло ещё запустить механизиюм тревоги:
1. Личная предрасположенность (проявляющаяся в чрезменой собранности, человек собран как пружина, и рано или поздно при определенном стечении обстоятельств эта пружина распрямится)
2. Опыт свой или близких. Которые пережили непростое заболевание. Или которые сами крайне внимателтно следят за свои здоровьем.
3. Самодиагностика в интернете и неверное истолкование симптомов.
4. Неосознаваемое желание получать внимание (хоть и таким своеобразным образом)

В качестве самопомощи (но это не отменяет визита в психотерапевту), рекомендую книгу Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"

Если продолжительность состочния фиксируется более 2 месяцев - обратиться на очный прием к врачу-психотерапевту. 6 месяцев ждать не стоит тк развилось , как вы пишете, внезапно. По омс в районный пнд.

Здравствуйте! Ипохондрия относится в расстройствам тревожного спектра, поэтому работа у психолога здесь ведётся как с тревожным расстройством. Тревожные расстройства не возникают просто так, скорее всего в последние полгода было какое-то значимое для Вас событие: переезд, повышение по службе, развод, утрата, травмы или что-то другое. Важно проанализировать и вспомнить это событие. Если обратитесь к психологу, работать нужно будет именно с первоначальной ситуацией.
Что делать самостоятельно:
1. Перестать гуглить симптомы в интернете, осознанно ограничивать себя в этом
2. Составить копинг-карточки на каждый симптом. Это табличка, которая состоит из 3-х колонок, где первая - симптом, например колет в животе, кашель, ноет поясница. Вторая колонка - негативная мысль, например "Это рак/сердечный приступ", а третья - адаптивный ответ. Например: от сердечного приступа умирают только люди с проблемами в с сердцем, у меня их нет. Я могу просто наблюдать за этим состоянием, а могу отвлечься. И разные другие помогающие мысли на каждый симптом. Карточки нужно положить на видное место и постоянно перечитывать
3. Техники дыхания (дыхание по квадрату), переключения внимания (54321) и релаксация по Джекобсону. Можно делать в моменты сильной тревоги и когда просто хочется расслабления.
4. Поведенческие эксперименты: а что будет, если я попробую не бежать в больницу при каждом симптоме? А что будет, если я просто понаблюдаю? Попробовать провести такие эксперименты, они показывают, что Вы сильнее тревожного расстройства. Ваши ресурсы сильнее тревоги
5. Экспозиции. Это погружение в страх. Как это делать, можно посмотреть в книге Роберта Лихи - Свобода от тревоги. Там нет главы про ипохондрию, но Вы можете взять за основу главу про панические атаки. Экспозиции - одно из самых эффективных инструментов при работе с тревожными расстройствами.
6. Внутренние ресурсы. Тут важно понять, что Вы много с чем в своей жизни справлялись, справитесь и в этот раз. Можно вспомнить свои сильные стороны, конкретные ситуации, когда Вы справлялись, вспомнить свои ощущения
Ну и конечно это всё лучше делать с психологом.
Будет лучше, если это будет когнитивно-поведенческий психолог

Здравствуйте Игорь!
Обычно различные тревожные расстройства вызываются ранее принесёнными стрессами, фобиями, раздражениями. Но по вашим сообщениям ничего такого за последнее время у вас не наблюдалось. В настоявшее время вы также не замечете особых проблем. В таком случае ваше беспокойство за своё здоровье может быть вызвана неопределённостью вашего будущего. К тому же страхи за своё здоровье также имеет определённую связь с будущими событиями. Для более подробного анализа вашего состояния желательно поработать с психологом и возможно в такой сессии откроются и другие причины вашей ипохондрии.