Ипохондрия

Ольга Бешляга23 Ноября 2023

4.9

Психолог

Принятый ответ

Игорь, добрый день!
вы правы, что просто так ниоткуда такое состояние не берется. И как раз жеолание все держать под контролем, чрезмерная собранность и ответсвенность- приводят к перенапряжению психики - и как следствие таким состояниям. сейчас желательно пройти консультацию у психотерапевта и получить схему лечения(не обязательно медикоментозную- врач назначит психотерапию). так же можно проработать с психологом ваше состояние- ведь есть тревога внутри. но находит выход именно в "страхе за здоровье"- начните внимательнее относится к себе,своим мыслям. желаниям- что происходит с Вами в течение дня? Какие переживания даже мелкие(не обязательно по здоровью) сейчас появляются. Явно есть какие то вещи, которые Вам важны но вы ни как не обращаете на это внимание и чего то откладываете то что важно- вот психика и помогает сделать остановку и сконцентрировать внимание на себе)) Посмотрите книги Р.Лихи Свобода от беспокойства, Д.Бернс Терапия от тревоги,Ипохондрия или страх болезней бартолетти А. В них много информации для самостоятельной проработки. Главное, что вы уже понимаете, что это мешает вам и не сеть правдой- но это сигнал, чтобы начать прислушиваться к своим настоящим желаниям, к своим эмоциям и что то поменять в своей жизни))

Маргарита Пикк23 Ноября 2023

3.7

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Путём самодиагностики вы исключили наличие стресса в период или предшествовавший появлению ипохондрии.
Допустим это так.
Однако как вы сами пишете 《почему у меня так спонтанно появилось это чувство тревожности.》 - это мог быть эффеут "последней капли" когда ранее ииевшаяся негативная адаптация под усиливающимся воздействием стала рушиттся.
Проще говоря, вы привыкли к мелким повседневному стресчу и онтстал для вас фоном, однако его стало больше либо ресурсов организма стало меньше для нормалтного оиреагирования и стало сбоить - появилась тревога (как сигнал).
《 У меня никогда не было с этим проблем. Я и работал на опасном производстве без намёков на волнение или какие-либо переживания и во время стрессовых ситуация в жизни я всегда собран и всё держу под контролем》- вот это фоновое воздействик и негативная адаптация работа на опасном производстве.

Что могло ещё запустить механизиюм тревоги:
1. Личная предрасположенность (проявляющаяся в чрезменой собранности, человек собран как пружина, и рано или поздно при определенном стечении обстоятельств эта пружина распрямится)
2. Опыт свой или близких. Которые пережили непростое заболевание. Или которые сами крайне внимателтно следят за свои здоровьем.
3. Самодиагностика в интернете и неверное истолкование симптомов.
4. Неосознаваемое желание получать внимание (хоть и таким своеобразным образом)

В качестве самопомощи (но это не отменяет визита в психотерапевту), рекомендую книгу Р.Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой"

Если продолжительность состочния фиксируется более 2 месяцев - обратиться на очный прием к врачу-психотерапевту. 6 месяцев ждать не стоит тк развилось , как вы пишете, внезапно. По омс в районный пнд.

Юлия Галкина23 Ноября 2023

3.1

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте! Ипохондрия относится в расстройствам тревожного спектра, поэтому работа у психолога здесь ведётся как с тревожным расстройством. Тревожные расстройства не возникают просто так, скорее всего в последние полгода было какое-то значимое для Вас событие: переезд, повышение по службе, развод, утрата, травмы или что-то другое. Важно проанализировать и вспомнить это событие. Если обратитесь к психологу, работать нужно будет именно с первоначальной ситуацией.
Что делать самостоятельно:
1. Перестать гуглить симптомы в интернете, осознанно ограничивать себя в этом
2. Составить копинг-карточки на каждый симптом. Это табличка, которая состоит из 3-х колонок, где первая - симптом, например колет в животе, кашель, ноет поясница. Вторая колонка - негативная мысль, например "Это рак/сердечный приступ", а третья - адаптивный ответ. Например: от сердечного приступа умирают только люди с проблемами в с сердцем, у меня их нет. Я могу просто наблюдать за этим состоянием, а могу отвлечься. И разные другие помогающие мысли на каждый симптом. Карточки нужно положить на видное место и постоянно перечитывать
3. Техники дыхания (дыхание по квадрату), переключения внимания (54321) и релаксация по Джекобсону. Можно делать в моменты сильной тревоги и когда просто хочется расслабления.
4. Поведенческие эксперименты: а что будет, если я попробую не бежать в больницу при каждом симптоме? А что будет, если я просто понаблюдаю? Попробовать провести такие эксперименты, они показывают, что Вы сильнее тревожного расстройства. Ваши ресурсы сильнее тревоги
5. Экспозиции. Это погружение в страх. Как это делать, можно посмотреть в книге Роберта Лихи - Свобода от тревоги. Там нет главы про ипохондрию, но Вы можете взять за основу главу про панические атаки. Экспозиции - одно из самых эффективных инструментов при работе с тревожными расстройствами.
6. Внутренние ресурсы. Тут важно понять, что Вы много с чем в своей жизни справлялись, справитесь и в этот раз. Можно вспомнить свои сильные стороны, конкретные ситуации, когда Вы справлялись, вспомнить свои ощущения
Ну и конечно это всё лучше делать с психологом.
Будет лучше, если это будет когнитивно-поведенческий психолог

Иван Тяпкин23 Ноября 2023

4.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте Игорь!
Обычно различные тревожные расстройства вызываются ранее принесёнными стрессами, фобиями, раздражениями. Но по вашим сообщениям ничего такого за последнее время у вас не наблюдалось. В настоявшее время вы также не замечете особых проблем. В таком случае ваше беспокойство за своё здоровье может быть вызвана неопределённостью вашего будущего. К тому же страхи за своё здоровье также имеет определённую связь с будущими событиями. Для более подробного анализа вашего состояния желательно поработать с психологом и возможно в такой сессии откроются и другие причины вашей ипохондрии.