Что вас беспокоит?
Ожирение у ребенка
Здравствуйте. Ребенку 10й год, вес 55кг, рост 150 см. Ходит на бокс 2 раза в неделю, кушает дома немного, ( суп, котлеты, мкароны, картошка)любит чипсы , газировку, как сформировать правильный рацион питания?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Мы, и дети тоже, толстеем от быстрых углеводов. Убираем все то, что как раз и любят дети.
Минимизировать перекусы всякие!!!
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,0л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Надежда Яковлевна, спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 30 Сентября 201910 ответов
- 8 Ноября 201920 ответов
- 9 Апреля 202011 ответов