Мой вес 65кг и мне 13лет(

Пётр Дергачев14 Января 2016

4.7

Здравствуйте, Дарья. Прежде всего, необходимо выяснить, почему Вы начали набирать вес. Возможно, это следствие переходного периода и всплеска гормонов. Или психологического стресса. Вряд ли это врожденное или наследственное. скорее всего, наследственно у Вас есть склонность к полноте, но это не значит, что Вы не можете быть стройной.
То, что Вы обратили внимание на эту проблему и задумались о ней, уже очень хорошо. И дело не только во внимании противоположного пола, но и во вреде здоровью. Потому как лишний вес - это дополнительная нагрузка на сердце и печень. Хотя для Вас на данный момент, наверное. более важно все же первая причина.
Прежде всего, я рекомендую Вам посетить диетолога и эндокринолога, чтобы исключить избыток массы тела, связанный с заболеваниями. Если со стороны эндокринной системы все будет в порядке, значит, Ваш избыточный вес носит алиментарный характер (т.е. от неправильного питания). В таком случае рассчитать Ваш рацион поможет диетолог. Но уже сейчас Вы можете следовать простым правилам: ограничение сладкого ( это не значит, что его нужно полностью исключить, т.к. Вы учитесь в школе и энергия, которую дает глюкоза, крайне необходима для работы всех клеток организма, и в первую очередь для работы головного мозга). Но лучше, чтобы эти углеводы приходились на первую половину дня. Во второй уже их употреблять не стоит. Обязательно ввести в рацион фрукты и ограничить жиры. Уделите внимание белковой пище: мясо и рыба нежирных сортов. Есть после 6-и можно, вопреки распространенному мнению. Но главное, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.
И самое важное - Вам необходимо существенно увеличить физические нагрузки, если нет противопоказаний. Для этого Вам нужно взять справку от педиатра и выбрать вид спорта, который Вам по душе. Для похудения очень хорошо помогает плаванье, тем более оно помогает еще укреплять мышцы скелета и развивать дыхательную систему. Но, может быть, Вам понравится что-нибудь другое. Даже обычные тренировки в спортзале. Главное, чтобы была физическая нагрузка. Но тогда крайне важно и следить за водным балансом в организме. если Вы увеличите физические нагрузки, потребуется употреблять до 2-х литров воды в день.