Что вас беспокоит?
Почему не могу набрать вес
Я ем каши , яйца , сладкое не ем , все по времени 3 раза в день . Все в роду худые , как мне можно набрать вес? Вообще если это генетика как это перебороть возможно ли , если да то как ответьте пожалуйста
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 31 Марта 20255 ответов
- 26 Января 20255 ответов
- 1 Декабря 20241 ответ
- 2 Июня 20242 ответа
- 4 Июля 20231 ответ
- 7 Марта 202320 ответов
- 14 Ноября 202232 ответа
- 10 Декабря 202121 ответ
- 30 Октября 202110 ответов
- 8 Апреля 202015 ответов