Что вас беспокоит?
Набираю вес после родов
Здравствуйте🌺 После родов прошло 6 месяцев и с ними пришли 10-12 кг Менструация идет по 2-3 недели, потом долгие задержки, тесты отрицательные Очень хочу решить проблему со стремительным набором веса За всю беременность я набрала 20 кг Я привыкла много есть особенно на 6-9 месяцах и сейчас уже почти отвыкла, ем меньше До беременности я вообще похудела на 30 кг за пол года без тренировок, просто была некоторая нагрузка будних рабочих дней и отказ от вредной пищи и свинины Представьте какое разочарование я имею 😢
Здравствуйте, на ГВ?
Надежда Яковлевна, нет, не на гв
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щит.железы - ТТГ и Т4 своб, гликированный гемоглобин.
Надежда Яковлевна, спасибо больше, соблюдаю????
Похожие вопросы по теме
- 18 Марта 20242 ответа
- 3 Февраля 20241 ответ
- 16 Января 20241 ответ
- 18 Сентября 202318 ответов
- 23 Мая 202311 ответов
- 18 Мая 202320 ответов
- 27 Декабря 20222 ответа
- 6 Июля 202213 ответов
- 13 Июня 20181 ответ
- 17 Июля 20172 ответа