Аденоиды у взрослого, очень нужен совет

Мне 19 лет, в 14 посещала Лора с жалобами на то, что по носоглотки вечно течёт слизь и трудно дышать носом. (Я не то чтобы не могу, мне именно сложно вдохнуть глубоко носом, но самое главное по ночам я сплю с открытым ртом, по-другому никак) храп бывает, но только если на спине сплю и не всегда. Имеется небольшая гнусавость, которая не искажает сильно голос. Заметен звук в нос, когда я пою. Лор без осмотра чем-либо заявил: синусит, искривление перегородки носа и аденоиды. Без осмотра. Хочу узнать, спустя 4 года, чем попробовать полечить аденоиды (Подозреваю максимум 2ю степень, так как они не сильно мне мешают. Удалять не хочу и нет возможности) самостоятельно. Аллергиями не страдаю. После такого обращения в больницу не хочу идти повторно, так как лор один у нас.