Что вас беспокоит?
Недомогание при сбросе веса
Здравствуйте! С приходом менопаузы вес пополз вверх. В результате за пару-тройку лет плюс 10 кг. Сейчас при росте 156 см - 64 кг Веду активный образ жизни - два раза в неделю бассейн - полтора км за 40 минут, летом и осенью хожу по лесам, велосипед часто, лыжи зимой беговые регулярно. Люблю физическую активность, но на весе она никак не отражается. Возможно, потому что организм с годами привык к таким нагрузкам. Сбросить вес не могу никак. Мешают и психологические факторы, с которыми работаю. НО! Как только мне удается договориться с собой, и начать питаться умеренно, мне физически становится плохо. Последний заход; был буквально неделю назад. Питаюсь с дневником питания. пользуюсь сайтом МЗР, который позволяет рассчитать не только калории, но и другие параметры БЖУ и нутриенты. И вот зашла я на 1200 ккал. Дня четыре все было ок. Питание вполне достаточное. В дни, когда есть физические нагрузки, система поднимала калораж до 1600-1700, но на утро после очередной тренировки проснулась с ощущением будто не выспалась, хотя проспала более 8 часов. К вечеру началось головокружение и сильная слабость. Интуитивно поняла, что это от диеты, хотя даже легкого чувства голода не было. Просто взяла и съела вторую порцию супа и ещё того, что буквально под руку попалось. Через пару часов отпустило. Диету тут же бросила, поскольку описанная ситуация была и ранее, и всегда после нагрузки, но не сразу, а спустя какое-то время. Не понимаю как быть. Абсолютно точно необходимо снизить калораж, но как понять до каких цифр и как? Анализы все хорошие. Сдавала очень много разных по другой проблеме с суставами. Нигде никаких отклонений. Гемоглобин 150. Единственное, что регулярно находят небольшой дефицит белка. По субъективным ощущениям такое впечатление, что организм отказывается переключаться на расход собственных запасов. Буду признательна за ваши комментарии. Если понадобятся какие-то анализы, могу прикрепить если есть. Сразу все прикреплять не стала.
Здравствуйте, оак, ферритин, витамин Д, ттг, липидный профиль прикрепите.
Один из вариантов - Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Надежда Яковлевна, загрузила. Витамин Д не сдавала давно, но пью сейчас по 5-6 кап. Вигантола+кальций Д3
Надежда Яковлевна, ферритина тоже нет сейчас на руках. Исследование тела сделаю после НГ, и хочу тогда к Вам на консультацию. Что-то ещё нужно?
смотрите, 5-6 капель витамина Д скорее всего мало вам, раз остеокальцин повышен.
ВИтамин Д проверьте.
Биоимпеданс.
Гликированный гемоглобин, ферритин, липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
И общую копрограмму я бы обязательно посмотреть чтобы посмотреть, что с усвоением.
Надежда Яковлевна, мне кажется, что большинство из этого у меня есть, просто не на руках. Почки изучили досконально. Все анализы сдала и УЗИ было дважды. А липидный профиль, вроде. прикрепила. Это на плохой и хороший холестерин? Остальное возьму в поликлинике после НГ. Спасибо!
холестерина нет, вы дважды кортизол и остеокальцин прикрепили
Надежда Яковлевна, прошу прощения. Добавила. Там хороший повышен. У меня так уже лет 15 последних точно.
Надежда Яковлевна, кстати, меня это настораживает. Что-то в питании не так, или организм зачем-то его активно синтезирует?
Надежда Яковлевна, по поводу вит Д - загрузла фото кальция, который пью по 1 табл 2 раза в день. То есть это плюсом к вигантолу. И ещё принимаю Феминатабс(Содержит: Витамин Е (антиоксидант), Витамин D и транс-Ресвератрол (антиоксидант)). То есть я фактически его больше принимаю. И да! Ещё Эстроген трансдермально принимаю. Но вес до этого вверх уже полз.
генетически значит у вас такая особенность, что лпвп хорошо синтезируются
100 МЕ витамина Д в этих таблетках - это мало, даже не значимо к вигантолу.
Надежда Яковлевна, поняла Вас! Все соберу, досдам и напишу Вам! Спасибо! Потому что какой-то замкнутый круг, из которого выхода не найду. Единственное, когда у меня получилось сбросить вес, это когда отдыхала на Куршской косе. Там из нагрузок была только ходьба и велосипед. Ходила буквально по 30 тыс.шагов. НО! От таких нагрузок у меня начала расти косточка (вальгус) и болеть тазобедренный сустав. С суставами начались проблемы после перенесенного в 2022г. ковида. Потому нагрузки в виде много ходить мне не особо подходят(((( Хотя все равно по лесам за грибами хожу по 20 тыс.примерно. Это я к тому, что мне бы очень хотелось сохранить те спортивные нагрузки, которые есть (плаванье, лыжи) и при этом выстроить питание таким образом, чтобы вес уходил, а организм не страдал.
Принятый ответ
поправку на физ.активность просто нужно в калораже делать.
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 20241 ответ
- 5 Августа 20241 ответ
- 30 Октября 20259 ответов
- 3 Июня 19 ответов