Питание при инсулинорезистентности — вопрос №1789656

Здравствуйте. Суть диеты заключается, в снижении выброса инсулина. Рекомендуется питание 3-4 раза в день.не чаще никаких перекусов.между приёмом пищи. Промежуток между приёмом пищи не менее 3х часов. В продуктах исключается углеводы с высоким гликемическим индексом, это выпечка,белый хлеб, снэки,сладости,сладкие напитки.предпочтение отдаём белку мясо,творог,яйца,овощи, крупы тёмного цвета. Сиофор можно поменять на глюкофаж лонг 750 мг. На него обычно нет побочек. Также рекомендую таурин 1000 мг в день 3 месяца.

Здравствуйте, загрузите пожалуйста результаты анализов, которые Вы сдавали. Рост и вес напишите свой

ИМТ 27.8 есть избыток веса, но нет ожирения. Поэтому, нужно в первую очередь исключить дефициты, которые могут тормозить снижение веса.
Сдайте кровь на ферритин это показатель запасов железа в организме, если он ниже 60, то это может повышать задержку жидкости в организме.
Сдайте кровь на витамин Д это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировой ткани и регулирует жировой обмен.
По принципу питания при инсулинорезистентности нужно минимизировать перекусы, чтобы не было дополнительной выработки инсулина, т.к. это гормон, который способен запасаться и запасать. Даже небольшой перекус например 2 ореха, иди яблоко способствует выработке инсулина .
По поводу приема Сиофор, можно обойтись без него , т.к. это препарат, который назначается при сахарном диабете или нарушениях углеводного обмена, у Вас этого нет, норма сахара крови натошак и гликозилированный гемоглобин так же в пределах нормы.
Можно для снижения аппетита попробовать Пиколинат хрома по 1 таб 1 раз в день в течение 1 месяца

Здравствуйте, прикрепите анализы.

Углеводы бывают быстроусвояемые и медленноусвояемые.

Принцип питания заключается в том, чтобы максимально ограничить быстроусвояемые углеводы.

-Медленноусвояемые углеводы должны быть в питании: гречка, цельнозерновые крупы (например овсяная каша, которая варится 15-20 минут), бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, из овощей: картофель, кукуруза, бобовые, фрукты (кроме винограда, сухофруктов, бананов, груши), хлеб.

-Быстроусвояемые углеводы – нужно максимально ограничить, а лучше исключить: сахар/мед/варенье/джемы, мороженое, кондитерские изделия, шоколад, конфеты, печенье соки, сладкие газированные напитки. Их очень много,в основном это все сладкое.

Нужно организовать 3 основных приема пищи.
Удобно организовывать питание по методу тарелки: в основной прием пищи заполните вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами.