Что вас беспокоит?
Проблемы с набором веса
Здравствуйте ,мне 16 лет ,мой рост составляет 168 ,а рост 51 кг , никак немного набрать весь ,до 55,стоит на одной и той же цифре ,был стресс и я скидывала до 46 кг ,но вернулась к 51 кг....Подскажите пожалуйста ,как и что мне делать ,чтоб я смогла набрать вес:(
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 27 Мая 20243 ответа
- 16 Апреля 20247 ответов
- 15 Марта 202420 ответов
- 27 Августа 20231 ответ
- 16 Августа 2023120 ответов
- 5 Февраля 202310 ответов
- 12 Ноября 20226 ответов
- 5 Ноября 20227 ответов
- 31 Января 20224 ответа
- 25 Августа 202132 ответа