Что вас беспокоит?
Лучшая диета для похудения
Я подросток, лет 17. Были проблесы с лишним весом уже с времен карантина, начал быстро худеть лежа дома. Мой рост -180, вес 106 кг. Подскажите пожалуйста лучшие диеты чтобы сбросить как минимум 20 кг.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 9 Ноября 202212 ответов
- 4 Октября 202216 ответов
- 26 Августа 202215 ответов
- 18 Июля 202218 ответов
- 1 Мая 20227 ответов
- 18 Апреля 202218 ответов
- 10 Февраля 20229 ответов
- 29 Апреля 20212 ответа
- 16 Января 20211 ответ
- 28 Ноября 20197 ответов