Инсулинорезистентность

Марина Идрово Родас17 Октября 2023

3.8

Эндокринолог

Здравствуйте. На 3-6 месяцев подключите прием Мио-инозитола 2-3 г в день (Дикироген и др). И физичские нагрузки в виде ходьбы или плаванья.
В питании главное научиться есть углеводы:
Основа гарниров – тушеные овощи (все виды капуст, кабачки/цукини, стручковая фасоль, корень сельдерея, баклажаны, помидоры, болгарский перец, брюква, репа, сырой зеленый горошек, тыква, батат)
Правильное приготовление углеводов: овощи готовим на медленном огне, неспешно, под крышкой. Кипячение и приготовление на пару или в мультиварке предпочтительнее запеканию или приготовлению на гриле, зажариванию.
Бобовые и зерновые (но не кукуруза и не злаковые: пшеница, рожь, овес – их лучше употреблять редко) перед приготовлением желательно замачивать. И никаких магазинных соусов!
Картофель (сваренный в мундире) и рис перед употреблением нужно остудить в холодильнике (тогда крахмал становится резистентным – не будет активации инсулина). Также резистентный крахмал содержится в бобовых, в незрелых бананах.
Перекусы нежелательны. Варианты: морковь сырая, сельдерей, сырые брокколи или цветная капуста.

Диана Заитова17 Октября 2023

3.9

Эндокринолог

Здравствуйте, кето диету соблюдать вам можно, правда если будет сильно кружится голова можно подключить медленные углеводы с белком если не выдерживаете интервалы- как перекус, не сладкое , сладкое будет ещё больше повышать аппетит
Можно принимать пиколинат хрома 400 мкг два раза в день месяц для уменьшения тяги к сладкому
Также обязательно закрыть дефициты витамина D и железа- проверить витамин D и ферритин сдав кровь, дефицитами будет тяжело похудеть

Ленар Хуснутдинов17 Октября 2023

5.0

Эндокринолог

Здравствуйте. Инсулинорезистентность из за ожирения, обязательно снижать вес чтобы в будущем снизить риск развития диабета. Если редуксин не подошел отмените, попробуйте орлистат 60 мг 3 раза в день. Сдайте на ферритин, витамин д, глюкозу, биохимический анализ крови, липидный профиль, если есть гирсутизм на общ тестостерон, гспг с расчетом индекса свободных андрогенов. Диета низкокалорийная, 3 основные приемы пищи должны быть обязательно

Марина Шитикова17 Октября 2023

4.9

Эндокринолог

Здравствуйте, для начала исключите дефициты сдайте кровь на ферритин это показатель запасов железа в организме, если он ниже 60, то это может повышать задержку жидкости в организме и тормозить снижение веса.
Витамин Д это жирорастворимый витамин, который накапливается в жировой ткани и регулирует жировой обмен.
Исключите дефициты.
При инсулинорезистентности принцип питания должен быть без перекусов, чтобы не было дополнительной выработки инсулина, т.к. это гормон, который может завпасаться и запасать ( воду, жир и т.д.).
Только по возможности основные приемы пищи.
Из рациона питания нужно исключить кетчуп, майонез и подливы на их основе, фастфуд, сладкие напитки и соки, газированные сладкие напитки, сосиски, сордельки, колбаса.
Из сладкого можно оставить зефир, пастила, сухое печенье, галеты, горький или темный шоколад, желе, из мороженого пломбир.
Питание по принципу тарелки 1/2 это овощи грубая клетчатка, 1/4 тарелки мясо или рыба это белок, 1/4 тарелки углеводы картошка, крупы, макароны, рис, хлеб на каждый прием пищи по 1 кусочку.
За счёт белка и овощей углеводы медленно всасываются в кишечнике и длительно держит чувство насыщения и после основного приема пищи сладости и фрукты, т.е. в единый прием не в перекус.