Что вас беспокоит?
Как набрать вес
Здравствуйте, меня не устраивает мой вес и худое тело , сейчас мне 13 лет мой рост 163 , а мой вес 41 кг , меня это не устраивает так как я смотрела мой вес нормы должен быть 54-70кг , да и тело худое у всех мои друзей и знакомых масса намного больше и в норме, руки у них не худые , сейчас моё плечо такое как у моей младшей сестры которой 6 лет , помогите пожалуйста мне постоянно делают замечания о моём весе и теле.
Здравстуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 202512 ответов
- 19 Мая 202588 ответов
- 6 Мая 20257 ответов
- 21 Апреля 202510 ответов
- 5 Января 202510 ответов
- 25 Ноября 20249 ответов
- 16 Октября 20249 ответов
- 9 Апреля 20243 ответа
- 20 Февраля 20244 ответа
- 9 Февраля 202412 ответов