Что вас беспокоит?
Потеря веса.
Здравствуйте Док! Дело в том, что я хочу сбросить свой вес но у меня не получаеться. ИП: мужчина 173 см, 80 кг, 26 лет. Хожу в зал, питание оптимальное, но больше чем 3 кг за этот период не сбрасывал и то они опять вернулись. А я хочу достичь результата в 70 кг
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 24 Мая 202546 ответов
- 17 Мая 20259 ответов
- 30 Апреля 20258 ответов
- 21 Апреля 202520 ответов
- 14 Марта 20251 ответ
- 26 Октября 20241 ответ
- 14 Июня 20241 ответ
- 30 Декабря 20233 ответа
- 14 Ноября 202231 ответ
- 30 Сентября 201916 ответов