Что вас беспокоит?
Диета для похудения
Здравствуйте, мне нужно диета для похудения, хожу 3 раза в зал и незнаю как питаться чтобы не навредить здоровью, хочу сбросать где-то 3-4 кг за месяц, если это возможно. Заранее спасибо за ответ.....
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка - обязательно продолжать.
Похожие вопросы по теме
- 3 Февраля 202219 ответов
- 11 Января 20227 ответов
- 25 Февраля 20211 ответ
- 14 Декабря 202066 ответов
- 27 Ноября 202028 ответов
- 18 Октября 20205 ответов
- 10 Июня 20201 ответ
- 16 Мая 202042 ответа
- 28 Марта 20202 ответа
- 9 Января 202014 ответов