Чувство голода — вопрос №1841487

Рацион за день не такой уж и сытный получается. Сытость дает белок - мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты, крупы, бобовые.
А в указанном рационе - утром оладьи (мало белка, в основном углеводы), вместо обеда опять углеводы, более-менее сытный прием пищи только в ужин.

На фоне роста организма и выработки гормонов у девочки растут и потребности в энергии, в пище.

Рекомендуется питание 4 раза в день с включением в каждый прием пищи:
- источника животного белка (мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты);
- источника пищевых волокон и сложных углеводов (греча, булгур, полба, кус-кус, перловая каша, Геркулес монастырский, цельнозерновые макароны, неотшлифованный рис, цельнозерновой хлеб/хлебцы, мюсли/гранола).

В таком рационе достаточное количество энергии, строительного материала для растущего организма, витамины и микроэлементы для иммунитета и нормальной работы гормонов.