Что вас беспокоит?
Набрать вес
Добрый день ! После родов сильно скинула вес ,был стресс ,проблемы с аппетитом и сном и сейчас при росте 178 вешу 56.3 вес стоит ,уже неделю занимаюсь силовыми тренировками и ем но считать каллориии не умею ,что бы не нервничать пью грандаксин и фенибут,так же пью ферретаб для железа ибо у меня анемия ,так же магний на ночь Вес все равно стоит на месте Подскажите как набрать ,хочется весить хотя 62 Сдавала кровь на все ,всё в норме кроме железа оно понижено,но тогда я делала перерыв таблеток на 2 недели
Принятый ответ
Здравствуйте, сыв.железо или ферритин проверяли?
Надежда Яковлевна, железо
сыв.железо - лабильный показатель, и не отражает запас железа в организме. Проверить нужно ферритин, если он ниже 40-60 - нужен прием препаратов железа.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше. Жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте работу печени и почек. Проверяйте витамин Д, гормоны щитовидной железы. Анемию/железодефицит обязательно лечить
Надежда Яковлевна, вот неделю часто ем занимаюсь стоит на месте ,и яйца каждый день и кефир стала пить и завтракать кашами
Но мне кажется я все равно не набираю нужные мне калории ,может вредное еще есть или смеси попить ?
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!!
если есть дефицит жировой массы, конечно, вредности можно добавить, но они могут сыграть и злую шутку, и поднять холестерин, а не отложится в жировое депо.
одной кашей завтракать не нужно, вам нужен туда и белок, и жир. В каждый прием пищи должно быть все,и жиры,и белки, и сложные углеводы.
Набрать вес, к сожалению, тяжелее, чем похудеть.
анемию пролечить также.
мышцам нужно железо, а если дефицит - строить-то не из чего.
щитовидку проверяли - ТТг и Т4 своб?
Надежда Яковлевна, ну я пью ферретаб ,должен повышаться я думаю
Надежда Яковлевна, щитовидку нет не проверяла
ТТГ и т4 своб проверьте, витамин Д тоже.
Надежда Яковлевна, витамин д в норме ,остальное проверю спасибо
витамин Д?
проблем с жкт нет?
Надежда Яковлевна, нет , все в норме ,я просто с детства худая ,быстрый обмен веществ видимо ,наследственное ,вот набрала ток беременная ,но как родила опять это всё скинула ,но я почти не ела и мало спала ,а сейчас еда сон восстановился а с набором все ,опять проблемы ☹️
Похожие вопросы по теме
- 11 Марта 20204 ответа
- 11 Сентября 20202 ответа
- 27 Мая 20231 ответ
- 1 Ноября 20231 ответ