Сколько железа для профилактики

Здравствуйте. Я вегетарианка, в моём рационе нет источников гемового железа, только негемовое, получаемое из растительных продуктов. Подскажите пожалуйста, сколько мг двухвалентного железа мне следует принимать в сутки для профилактики железодефицита?