Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Я очень хочу похудеть. Но я без сладкого не могу. Тренировки я незнаю какие можно делать у меня больное сердце. Может если правильно питаться и делать лёгкие тренировки тогда я смогу похудеть. Меня мучает отдышка.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка- 10 тыс шагов, если нет хсн.
Похожие вопросы по теме
- 11 Апреля 20259 ответов
- 23 Февраля 20259 ответов
- 15 Января 202513 ответов
- 25 Августа 202414 ответов
- 27 Марта 202411 ответов
- 2 Февраля 20241 ответ
- 19 Ноября 202210 ответов
- 2 Июля 202213 ответов
- 31 Мая 20221 ответ
- 22 Сентября 20205 ответов