Навязчивые мысли и страх не уснуть не позволяют уснуть. — вопрос №1876079

Здравствуйте.Человек, как и каждое живое существо, которое находится в стрессе и ТРЕВОГЕ всегда плохо спит, плохо ест, и не хорошо себя чувствует-это нормально. Давайте немного разберём ошибки, которые вы допускаете и попробуем улучшить ситуацию.Бессонница это процесс где ваш головной мозг находится в постоянной активности,связано это с тремя причинами.
1. у вас в жизни актуализируются определённые обстоятельства, какие-то стрессовые,неважно, с работой, с коллегами, с супругой,с личными границами ,сомнения по поводу чего-то, какие-то обстоятельства-они вызывают тревогу. И ваш мозг постоянно это обдумывает, сознательно или бессознательно, чаще всего полусознательно полубессознательно, в вашей психике есть некие обстоятельства, которые вы обдумываете обдумываете обдумываете обдумываете и есть обстоятельства, которые вас скажем так невротизируют. И ваш мозг он гораздо больше в курсе обстоятельств, нежели вы - потому что ваш мозг обладает более полной информацией о вашем эмоциональном статусе нежели вы. Вторая причина связана с тем, что вы испытываете тревогу, из-за проявление невротического расстройства. Почему? Ну например у вас актуализировалась в жизни первопричина тревоги, о которой говорили выше, то есть, это какой-то Триггер какая-то нерешённая задача какой-то стресс какая-то неудовлетворённость жизни и так далее, это формирует у вас эмоциональное тревожное расстройство. И это в свою очередь начинает проявляться у вас в теле путём вегетатики. В виде тахикардии допустим, слабости,в виде кома в горле в виде экстрасистолии и так далее,в виде каких-то телесных ощущений и в целом повышается ваша вегетативная возбудимость. И вы неправильно это трактуя думаете, что у вас, допустим какая-то болезнь или что-то недообследовали, что-то не нашли. Что-то нужно лечить с вами что-то случилось, и вы ещё постоянно начинаете обдумывать это. что получается? Вы накладываете один слой беспокойства истинного на второй слой беспокойства, уже за своё самочувствие, которое мы неправильно интерпретировали. И третье,что происходит потом? естественно усиливается ваше напряжение, которое также влияет на качество вашего сна, потому что что такое сон ? это состояние вашего головного мозга, когда мозг меняет частоту,на более глубокие волны и вы засыпаете. Вот, когда человек постоянно обдумывает, либо первичную проблему, либо вторичную проблему,он не может изменить частотность мозга, и она постоянно находится в активности.сон становится либо очень поверхностным,либо очень прерывистым, потому что мозг не может уйти в глубокое расслабление .А почему не может? потому что эти проблемы трактуются вами как опасные, как опасные для жизни, как опасные для здоровья, как опасные для жизнидеятельности. То есть вы постоянно находитесь в состоянии опасности, если мы находимся в состоянии опасности иллюзорно, мы не будем спать, потому что мы должны быть начеку просто проблема в том, что вы не осознаёте первичную проблему.

вот основная концепция бессонницы

А теперь о вашей ошибке!

Что вы делаете, когда пытаетесь уснуть и вас не получается?У вас подключаются некие убеждения? Допустим "я должен спать/я боюсь не уснуть/я не высплюсь/не спать вредно/почему я не сплю"

То есть вы начинаете дополнительно применять силу убеждения. Вы придаете огромную значимость.Что происходит тогда? вы накладываете следующий слой тревожности беспокойства за то, что вы не спите.


Ключевое что вам необходимо сделать это перестать от себя требовать уснуть, перестать говорить себе, что я должен спать, грубо говоря,если вам не спится-не надо от себя требовать сна,просто скажите себе "Я не хочу спать-Значит, я не хочу спать" ничего страшного в этом нет и заниматься тут нужно будет параллельно основным видом вашего Тревожного состояния

Но если вы начнёте требовать от себя спать, будет только хуже, то есть не спится не спите. Возьмите книжку почитайте, сходите в душ, встаньте с кровати, не нужно пытаться лежать и уснуть там по несколько часов,не нужно лежать ворочаться со словами "Ну почему я не сплю" от этого Вы ещё больше спать не будете

ещё раз самое важное вы не требуете от себя спать,ключевой момент это разрешить себе не спать. Занимаетесь какими-то делами полезными для себя. Не требуйте от себя сна уснёте уснёте,второе, что нужно понимать, не интерпретируйте вегетативное проявление и проявление тревожного расстройства как угрожающее для вашей жизни и для вашего здоровья-это тоже будет снижать напряжение