Что вас беспокоит?
Как справиться с постоянной тревожностью
Добрый день. Помогите пожалуйста , когда возникают проблемы ощущаю тревогу , желание избавиться, убежать, в особенности это проявляется в отношениях , когда происходят ссоры , разрыв, меня накрывает , недавно (а уже 32 года) стал осознавать что мне от этого очень плохо, загоняю себя своими же мыслями, но осознание не всегда помогает, вот вновь в отношениях возникли проблемы и я ощутил это состояние(при этом присутствует раздражительность, апатия, ощущение безвыходности).
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам необходимо обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с тревогой , осознавать четко , что от этого состояния ничего страшного не случится, и что бежать не выход, разрешить внутренние конфликты . Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами и прекрасно помогает следующая техника, удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее на сколько секунд вам комфортно. Продолжать делать в спокойном темпе, с закрытыми глазами, сидя в удобной позе , по три минуты, минимум 3 раза в день!
Татьяна Александровна, куда обратиться за когнитивно поведенческой терапией?
В частную клинику к психологу или психотерапевту ( только уточнить практикует ли он психотерапию? Зачастую к сожалению психотерапевты только выписывают рецепты и все??♀️ можете дистанционно поискать путем видеосвязи.
Татьяна Александровна, вы я так понимаю тоже это практикуете, можете проконсультировать по видео?
На данном сайте такой возможности нет. Другие данные публиковать не можем, по правилам сайта??♀️
Татьяна Александровна, напишите в телегу @kilimanz
Михаил , у меня нет телеграмм и других соц. Сетей! Введите в интернете поиск дистанционно психотерапевта в данном направлении и найдете специалиста который вас устроит. Либо очно в частной клинике своего города.
Принятый ответ
Добрый день.
При данных проблемах вам психотерапия больше показана, с наиболее доказанной эффективностью когнитивно-поведенческого плана. По вопросу организации рекомендую вам записаться на предварительную, очную консультацию к психологу или психотерапевту.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам нужно обратиться к психотерапевту или психологу, можно даже онлайн и проработать эти моменты. То что вы описываете допустимая реакция, просто нужно понимать откуда она берется и почему, вы сможете разобраться с помощью специалиста.
Принятый ответ
Здравствуйте, однозначного совета в данных условиях не дать, поищите психотерапевта со специализацией на работу по методике кпт. Из того, чем можете помочь себе дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил. С Вашей проблемой и может справиться психолог или психотерапевт. Можно онлайн. Вполне можно обойтись без препаратов.
Добрый вечер, Михаил!
А что происходит в отношениях? О чём переживаете?
Важно думать не о самой проблеме, а о её решении. Как бы Вы могли решить проблему в Ваших отношениях? И что это за проблема?
Вы можете обратиться к психологу или к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Как часто Вас беспокоит тревога? Как она проявляется? Какой у Вас уровень тревоги? Если беспокоит высокий уровень тревоги, где Вы не можете справиться самостоятельно, то нужно очно обратиться к психиатру, также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Похожие вопросы по теме
- 24 Января 202321 ответ
- 23 Января 20241 ответ