Боли в плече

Здравствуйте подскажите что делать, мучаю боли в плече при поднятии тяжести вес то и так совсем не большой беру , когда не тренируешься ничего не беспокоит, щас видимо опять что то потянул обострилось в плече ноющая боль вспышками как будто что то пережимает, то боли нет начинаешь щас рукой шеаелить и резкая боль появляется, как от этого избавится чтобы приступить к тренировкам?