Что вас беспокоит?
Проблема с набором веса
Здравствуйте, я парень, 25 лет, всегда был худым, на данный момент 61 кг при росте 180. Отец тоже всегда был худым и сложно набирал вес. Обычно у меня низкий аппетит. Но всё равно, стараюсь приготовить себе большие порции еды, сбалансированные по БЖУ. Также, у меня быстрый обмен веществ и гиперактивность. Еще важно, что с детства у меня повышенная тревожность. Только сейчас начал принимать антидепрессанты Золофт. Они не способствуют набору массы тела. Понимаю, что не добираю калорий для набора массы, но собственными силами это сделать не могу. Что посоветуете? Возможно какие-то добавки к пище или лекарства для повышения аппетита? Заранее спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте.
Анализы сдавали?
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. В каждый прием – белки, жиры, углеводы. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок до 30% доводить в рационе. Жиры полезные, правильные обязательно должны быть, 25-30% от рациона - растительные масла должны преобладать: в виде масел (нерафинированные, для заправки гарниров и салатов), в виде орехов, семян, авокадо тот же. Сложные углеводы и клетчатка – овощи, крупы, бобовые. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ОАК, ферритин, трансферрин (нет ли анемии – гемоглобин менее 120, железодефицита- ферритин менее 40-60). Проверяйте витамин Д (компенсация при его недостатке/дефиците – когда он менее 60). Гормоны щитовидной железы проверяйте – ТТГ и Т4 свободный. Что с белковым обменом у вас – общий белок, альбумин, мочевина, креатинин. Нет ли проблем с ЖКТ, все ли усваивается, что вы кушаете – делайте узи внутренних органов, проверяйте общую копрограмму. При наборе веса нужно быть уверенным в своей печени и почках (узи, алат, асат, билирубин по фракциям, креатинин, мочевина).
Из добавок - прием омега 3 - 1000 мг в день.
И вероятнее всего, будет недобор едой белка, яичный протеин нужен будет. Но нужно проверить почки и печень обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 3 Января 20161 ответ
- 5 Февраля 20229 ответов
- 21 Июля 20222 ответа
- 22 Мая 202311 ответов