Вопросы по спорт.питанию при похудении — вопрос №1950240

Question

Вопросы по спорт.питанию при похудении — вопрос №1950240

Жанна, Москва

262 просмотра

6 марта 2024

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, по спорт.питанию! Мне 40 лет, рост 164, вес 70 кг (поправилась на 18 кг за 2 года). Планирую вернуть свой комфортный вес - 52 кг. Прошла небольшой комплекс обследований, выявлен перекос таза вправо (работаю за компьютером 12-14 часов в день). Врач разрешил щадящие тренировки: пилатес, МФР, ЛФК. При таких щадящих нагрузках очень мало сжигается жир и похудение кажется невозможным. Можно ли дополнить тренировки приемом L-карнитина? Также веду учет калорий и продуктов, набрать нужное кол-во белка не представляется возможным, показатели за сутки БЖУ-24/52/24%, белка критически не хватает. Можно ли дополнить это приемом Протеина? Есть аллергия на лактозу, вероятно, безлактозный. Можно ли принимать эти препараты оба или нужно только один? Тогда какой из них эффективнее поможет мне при похудении и подтяжке живота и ягодиц? И стоит ли добавить отдельно прием коллагена или достаточно его присутствия в протеиновом коктейле? Кожа и волосы последние годы стали очень сухими.

Возраст: 40

Хронические болезни: Аллергия на лактозу, витилиго

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, начнем с бжу.
Вы на кето-диете? очень много жиров.

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, про диеты не почитала углубленно, я просто ем всё отварное, хлеб цельнозерновой, овощи люблю только сырые - их кушаю часто и много, сладкое и выпечку не люблю. Я утром принимаю ложку Льяного масла, это поднимает показатель по жиру, вероятно, лучше убрать его

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

ой, уберите льняное масло утром натощак. Это не очень хорошая история, все это замасливание...
в гарнир или салат его добавляйте с приемом пищи. Но все-равно жиров 50% - это очень много. Это кетоз прям.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

второй момент - процесс снижения веса только 20% зависит от физ.активности,а 80% - это питание.

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, я пишу весь день в приложении Фатсикрет всё, что ем. Выходит 1576 калорий, вместо необходимых 1400. По идее, могу и 1400 кушать, я только начала вести дневник)

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

третий момент - что с циклом?

оак - все в норме?
ттг, т4 своб?
ферритин?
витамин Д?
гликированный гемоглобин?

мочевая кислота?
липидный профиль?
мочевина, креатинин, общий белок?

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, ОАК - в норме, из остальных анализов есть такие данные: глюкоза - 5.4, инсулин - 30, индекс HOMA-IR 7.32, С-реактивный белок 2.5

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

инсулин повышен из-за веса, а не инсулин причина веса.
срь - референс до 5?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

ттг, т4 своб?
ферритин?
витамин Д?
гликированный гемоглобин?

мочевая кислота?
липидный профиль?
мочевина, креатинин, общий белок?

ЭТО ВСЕ обязательно проверяйте.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

цикл сохранен?

+ 1

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, да, цикл сохранен! Я бы даже сказала, он стал как раз последние 3 года идеальным, а до 35 лет цикл был и 2 раза в год и 5 раз в год. Сейчас всё в норме

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

карнитин можно попробовать, но я бы лучше миоинозитол вам посоветовала, по 1 грамму 3 раза в день с едой. Хорош при инсулинорезистентности, для разгона метаболизма.

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо!

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

+ 2

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка - шаги же разрешены, помимо йоги, мфр, растяжки?

+ 1

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, да, шаги разрешены. Я подключила шагомер, при прогулках прохожу 3.5-4 тыс шагов

+ 1

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, всё так и сделаю) хорошо!! Благодарю)

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Углеводов будет меньше - Бог с ними. Но крупы, бобовые должны быть тоже.
Если нет активного спорта, то я бы протеин не добавляла все-таки. В каждй прием пищи есть есть животные/растительные источники белка - то тут добор будет.

+ 1

Пожаловаться

Жанна, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, да, нашла клиники, запишусь сегодня на анализ тела

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Флюрография

5 ответов

9 сентября 2023

Екатерина

Вопрос закрыт

Как начать худеть, если не помогает ни один способ?Что не так?

1 ответ

13 февраля 2024

Мария, Москва

Вопрос закрыт

Дефицит калорий

1 ответ

28 мая 2024

Полина

Вопрос закрыт

Какие сдавать гармони при похудении?

1 ответ

22 ноября 2024

Анастасия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос