Что вас беспокоит?
Коктейли Гербалайф
Здраствуйте, на сколько эфективны коктейли Гербалайф для похудения? Мне 21 год, хочу похудеть, вешу 115 килограмов. Понятное дело, что нужно держать диету, но при условии не самой строжайшей, но диеты, какой будет эфект?
Здравствуйте, есть состав коктейлей, про которые вы имеете ввиду?
https://images.app.goo.gl/nBEaS12FfdkJqEmn6
состав, конечно, пишут - прям вместо еды можно пить.
но из просто опыта, у меня постоянно приходят пациенты, кто что-то подобное пил, разных фирм - и все плачевно там было в силу разных обстоятельств.
Тут углеводов - не много, но по составу - это фруктоза. Только если можно такое попробовать перед спортом, за час. И что тренажерка будет прям не просто посидеть, а достаточно тяжелая.
Принятый ответ
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки. Можно гербалайф этот попробовать...
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 26 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
проверьте ферритин и витамин Д в крови!
Похожие вопросы по теме
- 2 Августа 202211 ответов
- 20 Января 20231 ответ
- 3 Апреля 20231 ответ
- 7 Февраля 20243 ответа