Что вас беспокоит?
Как вернуть метаболизм и прежний вес?
год назад я начала есть на 1500 калорий, чтобы похудеть (не похудела), в итоге в течение года до сегодняшнего момента всё снижала и снижала калораж, последние 4 месяца ем на 700 каллорий (это точно, считаю), в итоге за последние 4 месяца набрала 5 кг, хотя 2-3 раза в неделю хожу в зал, но тренировки только на мышцы, 3 дня назад начала ходить 10-15 тысяч шагов в день и стараться больше есть, очень хочу похудеть до прежнего веса(( и вернуть свой обмен веществ, но боюсь потолстеть, подскажите, что мне делать? какие могут быть прогнозы?
Принятый ответ
Здравствуйте. Сейчас у вас какой рост и вес?
Надежда Яковлевна, рост 171, вес 67
Мария?
Надежда Яковлевна, извините, ошиблась в росте, рост 171
бжу в калораже считали? или только калораж суммарный?
Надежда Яковлевна, не считала, но по соотношению белков больше всего, может быть наравне с углеводами, жиров меньше
ну смотрите, нужно обследование - что сейчас с вашим телом и вашим метаболизмом.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Важно не калории считать, а именно бжу. При чистом питании много калорий не будет.
Надежда Яковлевна, что именно нужно проверить, завтра я иду сдавать гормоны щитовидки, но я сдавала их осенью, все было в норме
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Надежда Яковлевна, эндокринолог посоветовала мне пока что питаться на 1200-1300 ккал, соблюдая баланс белков и жиров в первую очередь, и ходить по 10-12 тысяч шагов в день, чтобы разогнать метаболизм, и вот мне интересно, действительно ли это поможет и я потом смогу похудеть или нет?
бжу какое?
если дефицит железа и витамина Д - ничего там не разгонит. Или если по биоимпедансу мало мышечной массы - там тоже ничего вы не разгоните.
Надежда Яковлевна, 1гр жиров на кг веса и 1,5гр белков на кг веса, углеводы уже как придется. я принимаю уже давно витамин Д 2000ед утром, сдам кровь на железо, в зале есть весы, которые рассчитывают то, что вы сказали(основные показатели точно)
весы измеряют только ноги, ну максимум еще попу. а это итак не самые "жирненькие" места. А нужно смотреть туловище ка к раз, весы напольные это не измеряют.
если дефицит витамин Д, то 2000 ме его не восполнят. я пол года на 5000 ме никак не могу поднять свои витамин Д...
Надежда Яковлевна, помню сдавала ферритин и витамин д тоже осенью или зимой, все было в норме, проверю еще раз, спасибо
Ферритин норма хотя бы 40-60
Витамин Д тоже в этих цифрах, никакие не 30
Надежда Яковлевна, какой план действий, если у меня все в норме?
По биоимпедансу- минимальный калораж, рассчитать бжу- 25-30-45. И придерживаться такого баланса.
Водно-питьевой режим от 1,5 л в день.
Физ.активность- 10 тыс ежедневно и плюс 2-3 раза в неделю дома/тренаж.зал.
Режим сна - после 23.00 уже спать.
Надежда Яковлевна, спасибо большое!
Похожие вопросы по теме
- 3 Января 20222 ответа
- 8 Июля 20249 ответов
- 23 Июня 4 ответа