Что вас беспокоит?
Можете пожалуйста помочь составить правильное питание
у меня лишний вес, надо отказаться от вредной еды, подскажите от чего лучше отказаться и можете помочь составить диету.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 6 Июня 20221 ответ
- 31 Января 20227 ответов
- 8 Июля 20217 ответов
- 19 Апреля 20215 ответов
- 24 Февраля 20218 ответов
- 10 Февраля 202120 ответов
- 2 Февраля 20211 ответ
- 4 Декабря 202023 ответа
- 24 Июля 202011 ответов
- 22 Апреля 20201 ответ