Что вас беспокоит?
Беременность
Здравствуйте. Планируем с мужем беременность 4 цикл. Тяжело отвлечься, расслабиться. В последний раз, когда начались женский дни была очень сильная эмоциональная реакция, было очень обидно, на следующей день была апатия от всего. Гинеколог просит расслабиться и просто наслаждаться моментом, но выкинуть из головы не получается. Есть ли какие-то способы помощи себе в данной ситуации?
Здравствуйте! Примите мою поддержку
Я КПТ-психолог по тревожным расстройствам
Тревожность действительно негативно влияет на возможность зачатия, потому что во-первых, может снижать количество половых контактов, а во-вторых, может тормозить овуляцию
Что делать?
1. Попробовать переключиться, использовать техники дыхания (дыхание по квадрату), техники переключения (54321), релаксацию по Джекобсону. Инструкции можно посмотреть в интернете
2. Повышать ресурсность. Заниматься тем, что Вам приятно сейчас или было приятно ранее. Хобби, увлечения, общение с мужем и близкими. Чем больше ресурсность, тем ниже тревога
3. Найти хорошего репродуктолога и сдать необходимые анализы. Конкретный план действий от грамотного врача также снизит тревожность
4. Перестать мониторить в интернете симптомы беременности или бесплодия, если делаете это. Форумы только повышают тревожность
Если остались вопросы, пишите в этот чат, отвечу
Добрый вечер! Очень сочувствую, что с вами это происходит!
Это правда тяжело, когда очень ждешь и долгожданная беременность не наступает.
Здесь действительно самое главное - расслабиться и получать удовольствие от момента, чтобы ребенок был зачат в любви и в оргазмах :) Как говорят, в такие моменты матка более восприимчива.
Теперь самое сложное, как же расслабиться?
- Начать со снижения важности беременности. Принять для себя, что ребёнок приходит ровно тогда, когда нужно. В духовных школах говорят, что Душа выбирает когда и в какой семье родится за 7 лет до рождения. Мне очень импонирует такое виденье жизни. Это значит, что ваш малыш или малыши уже выбрали вас и готовятся к появлению именно в выбранную ночь. Вам осталось лишь довериться миру и судьбе
- Так же интересно поисследовать вопрос, а почему так важно забеременеть именно сейчас? Что будет, если не забеременею сейчас? А что будет в течение года?
Как каждый из нас принял решение о готовности к беременности?
Ответы на эти вопросы могут подсказать откуда идет излишняя важность беременности
- Чтобы снизить переживания о новых менструациях, я предлагаю вообще выкинуть мысль о беременности, наслаждаться вашим мужем, вашими взаимоотношениями, уделить время друг другу и заниматься сексом не когда "овуляция - погнали", а только когда хочется. Расширить рамки, хотя бы до года. Не следить за циклом, не делать тесты. Жить как будто вы жили раньше.
- Также отвлечься могут помочь занятия, которые вы очень любите. Танцы, бассейн, спорт, салоны красоты, работа - всё, что вы любите и вас заряжает. Наполните свою жизнь приятными событиями и цените время наедине с мужем, делайте ваши отношения еще крепче и ближе. И доверьтесь Высшим силам :)
Здравствуйте Александра! Что бы более эффективно проработать вашу тревожность, рекомендую очно проконсультироваться с психологом, который поможет вам преодолеть ваши тревоги и научит их контролировать. Самостоятельно постарайтесь настраивать себе на более позитивные мысли, так как наши мысли полностью влияют на наше психическое, эмоциональное и физическое состояние
Александра здравствуйте!
Конечно совет взять и расслабиться просто так не работает, и вы задаете очень правильный вопрос!
Расскажите пожалуйста о себе поподробнее. Какой режим дня, как спит, какое питание, есть ли у вас или супруга вредные привычки, занимаетесь ои спортом или иной физической активностью, какие есть хобби?
Гинекологи могут ставить бесплодие если не происходит зачатие естественным путём в течение года. У вас прошло очень мало времени! Если вы находитесь в стрессе, то вероятность беременности снижается, т.к в этот момент организм выполняет другие задачи .
Так же существуют такие термины как мужское и женское психологическое бесплодие. Эти факторы нужно исключить , обратившись к перинатальному психологу.
Дарья, Здравствуйте. Мне 25 лет, мужу 29. К пданированию беременности готовились, сдавали необходимые анализы, проходили врачей. На данный момент никаких моментов затрудняющих наступления беременности найдено не было. За исключением моей плохой сверьываемости крови, но по заключениям гематолога при данном заболевании трудности могут возникнуть только при родах.
Режим дня: если мне нужно на работу то режим примерно такой
Засыпание 22.00 - 22.30 - подъем 06.00
В выходные дни
Стараюсь лечь спать до 12 ночи - подъем 08.30 - 09.00
Сон хороший, глубокий. Иногда только беспокоят ночные кошмары, но только под впечатлениям какого-нибудь страшного фильма или ролика.
У мужа режим не плстоянный так как постоянно сменяются графики на работе ( 2 дня в день, 2 дня в ночь).
Питаться стараемся полноценно. Последние полгода исключила у себя из рациона газированные напитки, постепенно стараюсь перейти на обычную воду, так как раньше ее не пила.
Из особенностей, что я отмечаю, что у нас никак не получается завтракать, организм не воспринимает еду утром. И я не ем мясо, могу покушать курицу или индейку. Свинина, говядина, баранина и т.п. не ем с детсва, не нравится вкус.
Не пьем. Муж курит.
Спортом не занимаемся. Из спортивного у мужа итак очень сильная физическая нагрузка на работе, а мне нравится добираться на работу пешочком. (По часу - полтора пешком каждый день)
Александра, тогда чтобы вам отвлечься нужно обязательно добавить физическую активность. Например та же ходьба, танцы. Чтьюы это было физической нагрузкой, но посильной. Добаить хобби, увлечение, не зацикливаться на беременности, заниматься любовью с целью наслаждения . Я так понимаю вы наблюдаетесь у гинеколога, и овуляцию отслеживаете?
Если совсем самостоятельно не получается отпустить и расслабиться, то рекомендую обратиться к перинатальному психологу.
Дарья, спорт мне очень тяжело дается, плюсом недавно была серьезная травма колено, пока восстанавливаюсь. Поэтому и выбрала для себя хотя бы ходьюу ;)
Хобби присутсвует, но видимо нужно постараться уделять ему больше внимания, чтобы погрузиться в него, а не в переживания.
Овуляция сначала отслеживала по тестам, после 2 цикла отслеживала фолликулометрией. Почувствовала что для меня эмоционально это тяжело, переодически ходить к врачу, постоянно переживала. Овуляция в этоь месяц сдвинулась оченб сильно была на 30 денб, цикл стал 45 дней, чего никогда не было. Поэтому в этом месяце решила отказаться от отслеживания овуляции по узи...
Овуляция всегда в середине цикла +_-..главное что она есть ! Конечно пока отпустите и контроль.
Вспомните, что нравилось вам в детстве, что наполняло вас?
Дарья, тяжело сказать
Принятый ответ
Чтение книг, коллекционирование, рисование, иитп. Что-то в любом случае вызывало интерес
Дарья, чтеник книг, написание рассказов. Но это и сейчас присутсвует в моей жизни.
Здравствуйте! А на чём Вы сейчас сконцентрированы? Что отвлекает внимание?
Марина Владимировна, пока все мыли переодически так или иначе возвращаются к планированию беременности. Отпускать не получается. Сейчас в планах решила пойти отучиться на права, чтобы мозг занялся другим. Вчера появилисб мысли о возможной подработке по профессии (работа мне нравится моя, поэтому надеюсь будет как ресурс)
Что в мыслях о планировании беременности Вам не нравится? Почему хотите отвлечься?
Марина Владимировна, волнует во-первых излишний контроль, что слежу.за овуляций, ощущение что не могу расслабиться. В мыслях постоянные ощущения что вот вот сейчас, вот вот наконец-то.
А потом, коода не выходит переходит все в самокопание. А почему не получилось?
Чем я плоха?
Головой понимаю, но мысли, эмоции зашкаливают и как будто не получается выдохнуть.
Контроль за ситуацией это нормально. Единственное, что можно поменять это подход к самой ситуации. Если Вы ранее прошли всевозможные обследования, которые показали всё нормально. То остаётся только над этим работать. Да, зачатие - это непростой процесс. Он и не должен быть лёгким. Но для полного контроля, нужно знать полностью все процессы своего организма связанные с репродуктивной системой.
Для того, чтобы настроится позитивно на предстоящее оплодотворение и наступление беременности, Вы можете почитать книги, по всем процессам, по предстоящей беременности, как подготовить себя психологически и как правильно подготовить свой организм для беременности.
Добрый день, а почему вы напряжены, что вас заставляет нервничать? Нужно искать причину в этом.
Здравствуйте, Александра.
Часто такое бывает, когда планированию беременности уделяется чрезмерное внимание. По этой причине возникает сильное желание быстро получить результат, которое лишь мешает и создает ненужное напряжение, препятствующее скорому зачатию. Постарайтесь настроиться на то, что это процесс очень не быстрый и с каждым новым циклом Ваш организм всё больше и больше подготавливается к вынашиванию малыша. 4 цикла это еще очень мало, врачи обычно дают минимум год. По возможности, усилием воли, старайтесь отвлекаться на другие дела, на свои интересы, которые могут стать трудно доступными после появления ребенка. Наслаждайтесь моментами свободной жизни, сфокусируйтесь на желаниях, которые пока можете более свободно реализовать) Цените это время, и наслаждайтесь жизнью, ведь появление малыша меняет жизнь радикальным образом, жизнь станет совсем другой(прекрасной и счастливой по своему).
Удачи Вам.
Принятый ответ
Добрый вечер!
А почему забеременеть важно именно сейчас?
Конечно, важно отпустить немного ситуацию, точнее - переключить своё внимание на другие сферы жизни. Например, хобби, карьера, саморазвитие, учёба и т.д. Как проходит Ваш повседневный день? Какие у Вас есть ещё цели и мечта?
Если Вы хотите ребёнка, то это желание будет у Вас, но важно сместить свой ракурс внимание на другое, немного, тогда Вы сможете полностью расслабиться, увлечётесь чем-то активным, интересным, но и не забудете о самой беременности, не будете тратить много сил, энергии на то, чтобы забеременеть.Также можно обратиться к психологу, где Вы наблюдаетесь у гинеколога.
Попробуйте завести себе дневник: "Счастье". Дата.
1. Что такое счастье для меня?
Написать.
2. Какие дела, занятия приносят мне энергию, силы, вдохновение?
Написать.
3. Когда, где, с кем, в каких обстоятельствах я чувствую себя насыщенно, легко, ярко, теряю ощущение времени?
Написать.
4. За какие события и переживания в жизни я очень благодарна себе:
Написать.
Важно быть счастливой «здесь и сейчас». А счастье у каждого будет своё.
Вспомните моменты из вашей жизни, моменты удовольствия, наслаждения, восторга, восхищения. Запишите их. После зарисуйте. Пусть Вас вдохновляет это, не убирайте свой рисунок далёко, он вам напомнит о Ваших счастливых моментах в жизни.
Наталья Андреевна,
Похожие вопросы по теме
- 5 Ноября 20151 ответ
- 22 Ноября 201612 ответов
- 7 Декабря 20162 ответа
- 24 Октября 20172 ответа