Что вас беспокоит?
Навязчивая картинка,тревожность
Всем здравствуйте,сегодня были похороны родственника,смотрела на покойника близко,сейчас всю ночь не сплю ,стоит эта картинка перед глазами,из-за этого страх навязчивых мыслей,так как знаю что от них трудно избавиться,сама очень мнительная,что делать в таких случаях ,чтоб не увязнуть в эти мысли
Здравствуйте, Анна!
Для того, чтобы не скатываться в руминацию (есть такой термин в психологии), то есть в мысленную жвачку, когда одна и та же мысль или несколько гоняются по кругу, мешают и не приводят ни к какому результату и это похоже на бесцельное блуждание, можно использовать техники когнитивного расцепления.
Например, громко сказать себе "Стоп" и отвлечься на какое-то действие: мойте посуду, выполните приседания, вспоминайте песню, вспоминайте события из определенного периода вашей жизни.
Можно применять техники релаксации, например технику "Мыльные пузыри". Под лёгкую музыку представьте, что вы лежите в приятном для вас месте и выдуваете изо рта мыльные пузыри, в которые вы помещаете свои негативные мысли. И вы наблюдаете, как заключённые в мыльные пузыри мысли улетают вверх и исчезают в небе.
Попробуйте пропеть негативные мысли голосами мультяшных героев, мысли потеряют устрашающий, тревожный окрас, вам даже станет смешно.
И помните, мысли не факты, они могут пугать, но часто не соответствуют реальности.
Удачи!
Роза Абулфатовна, спасибо огромное!
Рада была помочь!
Похожие вопросы по теме
- 9 Июля 9 ответов
- 27 Апреля 4 ответа
- 12 Февраля 8 ответов
- 16 Августа 202524 ответа
- 7 Марта 202510 ответов
- 15 Февраля 202531 ответ
- 6 Декабря 202311 ответов
- 17 Августа 202316 ответов
- 1 Августа 202113 ответов
- 5 Января 202118 ответов