Что мне делать

Ирина Акользина9 Апреля 2024

5.0

Психолог

Здравствуйте, Диана! Тревожность - это состояние неопределённости, недостатка информации. Это состояние энергозатратное (физические и эмоциональные силы истощаются). Поэтому в первую очередь надо восполнять ресурсы, меньше читать информацию о проблеме, которая вызывает тревогу.
Рекомендую попробовать следующую технику:
Вы испытываете тревогу в связи какой-то ситуацией. Напишите на листе бумаги, что конкретно может произойти, начиная с худшего (не меньше 20 вариантов).
Второй вариант: описываете просто 20 вариантов того, что может произойти конкретного в связи с тревожащей ситуацией (Тоже 20 вариантов).
И ещё: Описываете все "горячие" (тревожные) мысли на листе бумаги, сжигаете его или рвёте на мелкие кусочки, отпуская.
Во время возникновения тревожных мыслей также напрягается тело, поэтому важно подобрать комфортный Вам вариант физической активности (сделать несколько приседаний, сжать руки в кулаки/разжать, потопать, постучать, йога, несколько отжиманий, ходьба, пробежка и т.п.)
Вполне возможно, что Ваша тревога связана с перегрузкой по учёбе, тогда важно давать себе время на отдых и физическую разгрузку, переключения на хобби (рисование, вышивка, шитьё и т.п.).
Удачи Вам! Возникнут вопросы по технике или потребуется подробная консультация, пишите.