Что вас беспокоит?
Хочу похудеть а вес стоит на месте
17 лет 52 кг.Пытаюсь худеть ничего не ем,1 прием пищи в день,вес стоит на месте,может ои это быть из за сладкого ?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 24 Декабря 20248 ответов
- 4 Ноября 202415 ответов
- 8 Августа 20245 ответов
- 27 Марта 20247 ответов
- 9 Февраля 202413 ответов
- 30 Июня 202316 ответов
- 3 Июня 20221 ответ
- 7 Февраля 20211 ответ
- 4 Августа 202026 ответов
- 17 Августа 20171 ответ