Домашний коллаген — вопрос №2103713

Вероника, здравствуйте! Ваш вопрос очень актуален, ведь во время беременности потребность в белке, в том числе коллагене, повышена. Давайте разберемся, что можно и нужно делать в вашей ситуации.

1. Домашний мясной бульон:
Употребление бульона из мяса, костей, хрящей - отличный способ получить естественный коллаген. Такой бульон абсолютно безопасен для беременных, более того, он полезен. В третьем триместре, когда идет активный рост и созревание всех органов и систем малыша, потребность в легкоусвояемом животном белке особенно высока.
Старайтесь готовить бульон на медленном огне, в течение нескольких часов - так в воду выходит больше коллагена и других питательных веществ. Норма потребления - 1-2 стакана бульона в день, лучше во второй половине дня.

2. Морской коллаген:
Это еще один naturальный и безопасный источник коллагена. Его получают из морских гидробионтов - рыб, медуз и др. Самый простой вариант - регулярно включать в рацион блюда из рыбы, особенно домашнюю уху из цельной рыбы с кожей и косточками.
Можно использовать и готовые добавки морского коллагена (но обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом). Обычно их назначают по 5-10 г в день, растворяя порошок в воде или добавляя в блюда.

3. Дополнительные источники коллагена:
Для выработки собственного коллагена организму нужен витамин С. Налегайте на овощи и фрукты, особенно цитрусовые, киви, сладкий перец, брокколи.
Для усвоения коллагена необходим витамин D. Его основной источник - солнечный свет, но получать умеренную инсоляцию нужно очень аккуратно. Можно добавить в рацион жирную рыбу, печень трески, яйца. При дефиците витамина D врач назначит добавки.

4. Анемия беременных:
Низкий гемоглобин - частая проблема при беременности. Но коллаген здесь не поможет. Для профилактики и лечения анемии нужно железо - оно содержится в красном мясе, печени, гречке, яблоках. Дополнительно врач может назначить препараты железа. Обязательно следуйте его рекомендациям.

Вероника, включайте в свой рацион разнообразные источники коллагена и витаминов. Это поможет поддержать ваше здоровье и правильное развитие малыша. Но все добавки и существенные изменения в диете обязательно обсуждайте с вашим гинекологом. Он подскажет оптимальные дозы и схемы приема с учетом вашей ситуации. Желаю вам крепкого здоровья и благополучного завершения беременности!