Полная люмболизация S1 позвонка

Долго мучили боли в спине, в частности в пояснице, сходила на МРТ, выявили полную люмболизацию S1 позвонка. Также в заключение написали остеохондроз, спондилоартроз. Ещё примерно лет 5 назад упала на копчик и через 2 года боль начала немного напрягать, сходили на мрт-выявили кокцигодинию, переломо-вывих копчика. У меня вопрос как поддерживать это, может массажы какие-то потому что спина в целом бесплатно часто и можно ли заниматься спортом(фитнес,табата). Спасибо заранее за ответ!