Послеродовая депрессия — вопрос №2137485

Пожалуйста! Есть вопросы пишите с радостью помогу вам!

Здравствуйте, Анастасия, примите мою поддержку...Сейчас Вам очень сложно и Вы эмоционально уязвимы и оголены. Беременность, рода, кесарево, сейчас малышка на руках, переживания, которые есть у многих беременных женщин (страхи, что навредят деткам), гормоны, которые вносят особый вклад в эмоциональное состояние. Сейчас будет сложно, нужно время, чтобы гормоны приходили в норму и чтобы Вы смогли посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Чтобы смогли с благодарностью смотреть на своё тело - да, сейчас оно такое, но, оно выносило ребёнка и конечно, это оставит отпечаток на нём, но, это не значит, что его нужно отвергать, его можно принять и уважать, помочь ему, подтянуться, но не с целью изменить его, чтобы Вы смогли полюбить тело и себя, а чтобы оно было здорово, НО, оставьте это, подойдите к этому попозже.
Сейчас направьте свои силы на восстановление.
1. Обязательно попросите о поддержке - мужа, родных, друзей, может быть прибегнуть к няне - чтобы Вы могли дать себе возможность поспать! не заниматься домашними делами в то время как малыш спит, а самой тоже спать. Перераспределить пока временно домашние дела - стирка, глажка, уборка и готовка - чтобы близкие могли помочь. Муж рядом, понимает, как Вам сложно. Уборка и готовка - не так важны, как Вы и Ваше состояние.
2. если Вы кормите грудью, то занимайте удобное для себя положение, перед кормлением делайте массаж груди, разминайте, чтобы кормление не доставляло дискомфорт (ведь и при кормлении женщина может испытывать боль и это тоже истощает), сцеживайтесь, при этом можете фоном включить спокойную музыку, чтобы она успокаивала нервную систему через звуковые волны.
3. выходите гулять вместе с малышом или одна. Пока он спит или Вы наедине на прогулке. Посмотрите по сторонам, возьмите тоже спокойную музыку. Дышите воздухом, думайте о чем-то приятном, посидите почитайте любимую книгу или посмотрите красивые картинки, чтобы наполнять себя приятными эмоциями.
4. полноценное питание. Обязательно! не забывайте сами кушать.
5. Помните, Вы сейчас переживаете сложное время, всё будет восстанавливаться, не требуйте от себя многого.

Здравствуйте!
Поздравляю с рождением ребёнка! Послеродовой период может быть очень трудным, но есть множество стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим временем и улучшить общее самочувствие. Вот 68 советов, которые помогут вам настроиться на позитивное мышление, улучшить состояние и сохранить гармонию в семье:

### Личное время и уход за собой
1. **Найдите время для себя**: Даже 10 минут в день для ухода за собой могут помочь.
2. **Делайте упражнения**: Лёгкие упражнения помогут восстановить тело и улучшить настроение.
3. **Здоровое питание**: Питайтесь здорово и регулярно, это важно для вашего самочувствия.
4. **Достаточный сон**: Постарайтесь спать, когда спит ребенок, и просите мужа помочь ночью.
5. **Медитация и осознанность**: Попробуйте техники медитации или глубокого дыхания.

### Эмоциональная поддержка
6. **Обратитесь за помощью**: Не стесняйтесь просить помощи у близких или друзей.
7. **Поговорите с психологом**: Профессиональная помощь может быть очень полезной.
8. **Обсуждайте свои чувства**: Делитесь своими переживаниями с мужем и близкими.

### Уход за ребенком
9. **Не бойтесь просить помощи**: Позвольте мужу и другим помогать с ребенком.
10. **Обучайтесь**: Изучите больше о детском уходе, это поможет уменьшить тревожность.
11. **Будьте терпимы к себе**: Вы только учитесь, это нормально делать ошибки.

### Домашние обязанности
12. **Перераспределите обязанности**: Обсудите с мужем, какие дела он может взять на себя.
13. **Составьте график**: Распределение времени на домашние дела и отдых может помочь.
14. **Используйте помощь**: Рассмотрите возможность привлечь помощницу по хозяйству.

### Физическое восстановление
15. **Постепенно увеличивайте физическую активность**: Лёгкие прогулки и упражнения могут помочь.
16. **Следите за своим телом**: Поговорите с врачом о шве и о том, как ухаживать за ним.
17. **Примите изменения**: Поймите, что ваше тело прошло через многое и нужно время для восстановления.

### Отношения с мужем
18. **Проводите время вместе**: Найдите моменты для общения и отдыха вместе.
19. **Обсуждайте проблемы**: Открыто говорите о своих чувствах и переживаниях.
20. **Планируйте свидания**: Устройте романтические вечера, даже если это просто ужин дома.

### Позитивное мышление
21. **Ведите дневник благодарности**: Записывайте, за что вы благодарны каждый день.
22. **Практикуйте позитивные аффирмации**: Повторяйте себе позитивные утверждения.
23. **Избегайте негатива**: Сократите время на негативные источники информации и общения.

### Восстановление фигуры
24. **Установите реалистичные цели**: Поставьте себе небольшие, достижимые цели.
25. **Поддерживайте мотивацию**: Найдите партнера для тренировок или группы поддержки.
26. **Будьте терпеливы**: Помните, что восстановление фигуры займет время.

### Внешний вид и уверенность
27. **Обновите гардероб**: Купите несколько новых вещей, которые подходят вам сейчас.
28. **Ухаживайте за собой**: Найдите время на косметические процедуры и уход за волосами.
29. **Принимайте свои изменения**: Помните, что вы прекрасны такой, какая есть.

### Социальная поддержка
30. **Посещайте группы для мам**: Найдите группы поддержки или классы для новоиспеченных мам.
31. **Общайтесь с друзьями**: Не забывайте поддерживать связь с друзьями и близкими.
32. **Ищите вдохновение**: Читайте блоги или книги о материнстве и восстановлении после родов.

### Управление стрессом
33. **Снизьте ожидания**: Не стремитесь к идеальности, позвольте себе отдых.
34. **Создайте спокойную среду**: Обустроите дома уютное место для отдыха.
35. **Смейтесь больше**: Смотрите комедии, общайтесь с людьми, которые вас веселят.

### Баланс и планирование
36. **Создайте распорядок дня**: Планируйте время для отдыха, работы и ухода за ребенком.
37. **Приоритизируйте задачи**: Определите, что важно, и сосредоточьтесь на этом.
38. **Избегайте перфекционизма**: Позвольте себе ошибки и недочеты.

### Финансовое планирование
39. **Составьте бюджет**: Управляйте финансами, чтобы избежать дополнительного стресса.
40. **Ищите скидки**: Используйте купоны и скидки для покупок для ребенка и дома.

### Развитие новых навыков
41. **Изучайте новые хобби**: Найдите занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
42. **Участвуйте в вебинарах**: Ищите онлайн-курсы по интересующим вас темам.

### Время на отдых
43. **Уделите время отдыху**: Планируйте дни отдыха без обязательств.
44. **Используйте помощь близких**: Позвольте близким помогать вам и давайте себе время для отдыха.

### Поддержка мужа
45. **Показывайте признательность**: Благодарите мужа за его помощь и поддержку.
46. **Проводите время вместе**: Найдите общие интересы и проводите время вместе.

### Взаимоотношения с ребенком
47. **Наслаждайтесь моментами**: Цените маленькие радости и моменты с ребенком.
48. **Не бойтесь ошибок**: Помните, что вы учитесь, и ошибки неизбежны.

### Подготовка к будущему
49. **Планируйте будущее**: Обсуждайте с мужем планы на ближайшее будущее.
50. **Развивайтесь профессионально**: Подумайте о том, как вы хотите развиваться профессионально после декрета.

### Создание позитивной среды
51. **Украсьте дом**: Сделайте ваш дом уютным и приятным для жизни.
52. **Используйте ароматерапию**: Эфирные масла могут помочь расслабиться и улучшить настроение.

### Физическая активность
53. **Занимайтесь йогой**: Йога может помочь восстановить тело и ум после родов.
54. **Гуляйте на свежем воздухе**: Ежедневные прогулки с ребенком полезны для обоих.

### Укрепление брака
55. **Говорите о чувствах**: Открыто обсуждайте свои переживания с мужем.
56. **Находите компромиссы**: Учитесь находить решения, которые устраивают обоих.

### Воспитание ребенка
57. **Учите ребёнка самостийности**: С раннего возраста приучайте ребёнка к самостоятельности.
58. **Следите за здоровьем ребёнка**: Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров.

### Личное развитие
59. **Читайте книги**: Найдите время для чтения и самообразования.
60. **Развивайте новые навыки**: Осваивайте новые хобби или профессиональные навыки.

### Управление временем
61. **Используйте планировщики**: Планируйте своё время с помощью дневников и приложений.
62. **Делегируйте задачи**: Не бойтесь делегировать задачи, которые можно передать другим.

### Психологическая поддержка
63. **Посещайте группы поддержки**: Найдите группы поддержки для мам в вашем районе или онлайн.
64. **Ищите вдохновение**: Читайте блоги и книги, написанные другими мамами.

### Духовное развитие
65. **Развивайте духовные практики**: Медитация, молитва или другие духовные практики могут помочь успокоиться и найти внутренний покой.
66. **Поддерживайте позитивное окружение**: Окружайте себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

### Долгосрочные цели
67. **Ставьте долгосрочные цели**: Определите, чего вы хотите достичь в будущем, и начните планировать шаги к этим целям.
68. **Не бойтесь перемен**: Будьте открыты к изменениям и новым возможностям, которые приходят в вашу жизнь.

Постарайтесь не перегружать себя, будьте терпимы к себе и дайте себе время для адаптации. Каждая мама проходит через трудности, и важно находить способы поддерживать себя и свою семью в это время.
С уважением Наталья Александровна ?

Здравствуйте, Анастасия!
Сейчас у каждого новая роль, нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это нужно время и желание Вам, и мужу строить отношения вместе, преодолеть все сложности, договариваться друг с другом.
Вы на грудном вскармливании? Что говорят врачи насчёт похудения? Возможно, после того, как Ваш организм придёт в норму, Вы перестанете кормить грудью вес вернётся в норму. Вы стали мамой 3 недели назад, это совсем недавно. Вас можно поздравить, теперь Вы мама!) Дайте себе время восстановиться, прийти в себя, после займётесь собой, посетите спортзал, либо дома будете заниматься собой, но перед этим получите очно консультацию у врачей, чтобы не навредить себе!
Вам сейчас не просто, Вы мама, у Вас другая роль. Вам нужна помощь от мужа. А какая именно поддержка Вам нужна? Вы говорили с мужем об этом?
Быть мамой маленького ребёнка это не просто, декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с ребёнком, который требует к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные. У Вас тоже работа (это декрет), не берите на себя еще и домашние обязанности. Будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по уходу за ребёнком.
Также важно облегчить себе быт, купите робот-пылесос, мультиварку, посудомойку, еду заказывайте на дом! Максимально сделайте быт простым, не нужно стараться везде и всё успеть. И от помощи не отказывайтесь, если Вам её предлагают.
В выходной день можно выполнить домашнюю работу, либо одной, пока муж сидит с ребёнком или гуляют, либо вместе, здесь, как Вы сами захотите. Но брать на себя всё не нужно. Придёт время, тогда Вы постепенно сможете и домашние дела взять на себя, а пока не нужно. Занимайтесь уходом за ребёнком.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать. Каждый день внести в свой день внимание, заботу о себе, хотя бы чуть-чуть.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру. Также можно проверить гормоны, исключить причины со стороны врачей.

Пожалуйста!)
Пусть у Вас будет всё хорошо! ?