Плохой сон — вопрос №2152615

Здравствуйте, Наталья!

Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, в том числе приемом некоторых добавок и лекарств. Давайте разберемся подробнее:

1. Витамин D в высоких дозах (10000 МЕ) может влиять на качество сна, особенно если принимать его вечером. Витамин D стимулирует выработку серотонина, который в свою очередь конвертируется в мелатонин - гормон сна. Избыток серотонина может нарушать естественные циклы сна.

2. Магний играет важную роль в регуляции сна, но его избыток также может вызывать бессонницу и частые пробуждения.

3. Железо лучше принимать в первой половине дня, так как оно может обладать стимулирующим эффектом.

4. Омега-3 и лецитин обычно не влияют на сон, но у каждого человека реакция индивидуальна.

5. Метафолин (активная форма фолиевой кислоты) не должен напрямую влиять на сон.

Мои рекомендации:

1. Проконсультируйтесь с врачом, который назначил добавки, о возможности корректировки доз и времени приема, особенно витамина D и магния.

2. Принимайте витамин D и железо в первой половине дня.

3. Соблюдайте правила гигиены сна - ложитесь и вставайте в одно время, избегайте экранов и яркого света вечером, создайте прохладную и темную атмосферу для сна.

4. Если проблемы со сном сохранятся после корректировки приема добавок, обратитесь к неврологу или сомнологу для исключения других причин бессонницы.

5. Частые ночные походы в туалет могут быть как следствием нарушения сна, так и самостоятельной проблемой. При сохранении симптома обсудите его с урологом.

Будьте здоровы! Надеюсь, корректировка схемы приема добавок поможет нормализовать сон.

Здравствуйте

Здравствуйте.
Если появление симптомов имеет четкую связь с приемом указанных препаратов, то рекомендую подкорректировать дозировку вит д в сторону снижения и принримать вит Д строго утром за завтраком. Витамин д часто дает побочные эффекты в виде раздражительности и бессонницы.
С учетом частого ночного мочеиспускания рекомендую сдать общий анализ мочи.
На ночь старайтесь не пить.Последний прием пищи- за 2-3 часа до сна.
Рекомендую также создать условия для психоэмоционального комфорта, так как нарушения сна зачастую имеют психоневрогенную природу. Физическая активность в течение дня и пешие вечерние прогулки пойдут на пользу.

Здравствуйте.
Дозировка витамина D очень высокая, рекомендую снизить до 5000 ЕД. Принимать утром во время завтрака с жирами.
Магний 400 мг пить за 30 минут до сна.
Желательно перед сном, после 21.00 вечера не пить жидкость. Ложиться в 22:00, просыпаться в 06:00, следовать биологическому ритму.
Дополнительно можно нагружать тебя физической активности в течение дня.
С уважением)

Здравствуйте!

Вероятнее всего причина нарушения сна в витамине Д, точнее в его высокой дозировке. Необходимо пересмотреть необходимость назначения такой дозы с лечащим врачом и снизить её. Да, будете принимать дольше, но зато нормализуете сон.

Принимать витамин Д строго утром, после завтрака.

Омега и железо также принимаются утром.

А магний вечером, за полчаса - час до сна.

Старайтесь днем давать себе нагрузки днем, чтобы организм уставал естественным образом. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед сном. Ограничивайте телевизор, телефон за час до сна минимум.

Будьте здоровы!