Альфа-липоевая кислота

Хотелось бы знать точную дозировку для ежедневного приема. Принимаю препарат от Солгар, указано по 1т в день, у нее дозировка 60мг. При этом везде говорят и пишут что рабочая дозировка начинается от 300мг в сутки, а для людей кто занимается спортом ещё больше.