Что вас беспокоит?
Тревожность, панические атаки
Здравствуйте! Немного предыстория). В детстве были моменты что от пьяного отчима постоянно просыпалась ночью когда он приходил и боялась что он убьёт нас. Я тогда не знала что такое пан.атаки. мне было лет 12 примерно, я проснулась ночью резко от того что мне как будто нехватает воздуха, потом это продолжалось но не так часто, сейчас мне 32 и эти атаки приходят сезонно, стараюсь не думать о плохом т.к знаю что это атаки, но они так замучали, очень мешают жить. Нехочется пить таблетки всякие, хочется выкинуть эту дрянь из головы чтоб не было этих пан.атак. Уважаемые специалисты помогите хорошим советом может методика специальная есть, что хорошо расслабляет кроме таблеток ? Мне кажется у меня страх с детства остался и из за этого у меня так происходит.
Принятый ответ
Здравствуйте! Основная терапия это все таки антидепрессанты из группы сиозс. Как альтернатива когнитивно- поведенческая терапия с психотерапевтом. Самостоятельно можно использовать различные релаксационные методики ( по Джекобсону; Шульцу; техники брюшного дыхания).
Принятый ответ
Здравствуйте Алина!
Достаточно эффективным средством противодействия тревожности и нормализации психоэмоционального состояния являются методы медитации. Физическое и эмоциональное расслабление, при прослушивание специальной умиротворяющей музыки, позволяет нейтрализовать тревожное, беспокоящее мышление, и вернуться к позитивному восприятию окружающего мира. С медицинской точки зрения медитация снижает уровень кортизола: «гормон стресса», который вырабатывается во время переживания каких-либо негативных эмоций. Также медитация учит наш ум анализировать и совершенствовать наши мысли, сосредотачиваясь только на том, что полезно и важно, игнорировать все остальное и отделять наши телесные ощущения от мыслей и эмоций в наших головах. Также хорошо помогает справляться с неврозом и аутотренинг по Шульцу. Описание подробных методик можно найти в интернете.
Принятый ответ
Здравствуйте, одного совета не хватит, но это можно достаточно быстро решить на сеансах с психотерапевтом по методике кпт. Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Похожие вопросы по теме
- 9 Февраля 20188 ответов
- 7 Июля 20191 ответ