Тревожность, панические атаки — вопрос №2179845

Здравствуйте! Основная терапия это все таки антидепрессанты из группы сиозс. Как альтернатива когнитивно- поведенческая терапия с психотерапевтом. Самостоятельно можно использовать различные релаксационные методики ( по Джекобсону; Шульцу; техники брюшного дыхания).

Здравствуйте Алина!
Достаточно эффективным средством противодействия тревожности и нормализации психоэмоционального состояния являются методы медитации. Физическое и эмоциональное расслабление, при прослушивание специальной умиротворяющей музыки, позволяет нейтрализовать тревожное, беспокоящее мышление, и вернуться к позитивному восприятию окружающего мира. С медицинской точки зрения медитация снижает уровень кортизола: «гормон стресса», который вырабатывается во время переживания каких-либо негативных эмоций. Также медитация учит наш ум анализировать и совершенствовать наши мысли, сосредотачиваясь только на том, что полезно и важно, игнорировать все остальное и отделять наши телесные ощущения от мыслей и эмоций в наших головах. Также хорошо помогает справляться с неврозом и аутотренинг по Шульцу. Описание подробных методик можно найти в интернете.

Здравствуйте, одного совета не хватит, но это можно достаточно быстро решить на сеансах с психотерапевтом по методике кпт. Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.