Что вас беспокоит?
Ощущаю голод, когда ложусь спать
Вечером, примерно за час до сна, у меня просыпается сильное желание есть, поел довольно хорошо, но, когда лёг спать, буквально сразу же почувствовал сильное чувство голода, хотя недавно поел, пошёл и поел ещё, не помогло, на протяжении дня это не так сильно выражается, но после перерыва между приёмами пищи это чувство снова появляется. Так продолжается несколько дней, и это мешает мне уснуть. Подскажите, стоит ли мне беспокоится, или это нормальное явление для 17 лет?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации гастроэнтеролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
После 23:00 , если не удалось лечь спать, перестаёт вырабатываться гормон сна -мелатонин, в крови повышается уровень грелина. Этот гормон является причиной повышения аппетита.
Это физиологический процесс.
Следует нормализовать сон и питаться сбалансированно в течение дня.
Перед сном за 1-2 часа отказаться от гаджетов, стараться создать вокруг себя максимально спокойную обстановку.
Юлия Дмитриевна, спасибо за ответ, я вот недавно решил радикально изменить свой режим сна и засыпать как раз в 11-12 часов, но такое ощущение может преследовать меня на протяжении всего дня, будто бы мой желудок наполнен, но чувство голода не ушло, но днём это меня так не беспокоит
Юлия Дмитриевна, и ещё хотел бы спросить, можно ли как-то погасить это чувство голода, чтобы нормально уснуть, а то просто невыносимо
А что по поводу питания? Какой у Вас рацион? Недостаток белка, жиров, большое количество быстрых углеводов может провоцировать перепады уровня глюкозы в крови.
Юлия Дмитриевна, с утра каша, чай, на обед рыба, картофель с мясом, вечером каша манная, бутерброды, когда заканчиваю приём пищи, кажется, что уже сейчас ничего не влезет, но, как только я встану и пойду заниматься своими делами, такое ощущение, что мне ещё есть и есть
В целом ,неплохо.
Увеличить полезные жиры (орехи, авокадо,яйца,растительные масла).
Если есть возможность, пройдите онлайн тест-госпитальная шкала тревоги (HADS).
Прикрепите результат к вопросу.
Принятый ответ
Здравствуйте! Не отмечаете в период появления этих симптомов стрессовый ситуаций? Не испытываете тревоги?
Анна Сергеевна, нет , не испытываю, до этого очень сильно с экзаменами испытывал тревоги, но такого не было
Вы описываете РПП (расстройство пищевого поведения), это отсроченная реакция на стресс. Связать как то жалобы с органической патологией сложно. Остаётся только добавить на вечер белка (творог, сметана, яйца), они дают чувство длительного насыщения и если сейчас стресс отсутствует, то вероятно всё самостоятельно придёт в норму.
Анна Сергеевна, спасибо за ответ, то есть это всё уйдёт со временем и мне нужно просто чаще и больше есть?
Не чаще и больше, а скорее рациональней, белок, жиры, углеводы, всё должно присутствовать в Вашем рационе, тем более Вы совсем юный организм. Голод проявления стресса, если экзамены закончились, стресс уйдёт и думаю все проблемы тоже.
Принятый ответ
Здравствуйте .
Необходимо оценить в течении дня насколько у вас сбалансированное питание , если в течении дня питаетесь не полноценно , то перед сном действительно будет чувство голода . Так же зависит от эмоционального фона .
Принятый ответ
Здравствуйте, Георгий.
Скорее всего в течение дня приемов пищи недостаточно, поэтому вечером начинается чувство голода. Мозг ощущает стресс из-за недостатка энергии, и в спокойной обстановке пытается сделать себе «запас» для следующего эпизода голода и недостатка энергии.
Опишите, пожалуйста, Ваш вчерашний рацион: что, примерно во сколько съели?
Ксения Константиновна, с утра каша, чай, на обед рыба, картофель с мясом, вечером каша манная, бутерброды, когда заканчиваю приём пищи, кажется, что уже сейчас ничего не влезет, но, как только я встану и пойду заниматься своими делами, такое ощущение, что мне ещё есть и есть
Не достает белка (мясо, рыба, птица, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты) - он дает основное чувство сытости. В завтраке белка животного нет, в ужине крайне мало.
К тому же нет упоминания про овощи, фрукты, дающие различные витамины и микроэлементы.
Исходя из такого рациона понятно, почему такой сильный голод к ночи - можно весь холодильник съесть и наесться?♀️
Принятый ответ
Здравствуйте, Георгий!
Стрессы? Хронические заболевания какие-нибудь есть?
Ложитесь во сколько?
Питаетесь как?
Анастасия Андреевна, стресс испытывал примерно полмесяца назад, когда сдавал экзамены, но такого ощущения не испытывал, хронический заболеваний вроде нет, недавно решил резко поменять свой режим дня и вместо 4 часов утра ложусь в 11 вечера. с утра каша, чай, на обед рыба, картофель с мясом, вечером каша манная, бутерброды, когда заканчиваю приём пищи, кажется, что уже сейчас ничего не влезет, но, как только я встану и пойду заниматься своими делами, такое ощущение, что мне ещё есть и есть
Я думаю, что всё-таки связано со стрессом и сменой режима дня. Попробуйте больше отвлекаться на хобби и дела. И режим сна наладить в одно и то время отбой и подъем
Похожие вопросы по теме
- 14 Октября 202324 ответа
- 29 Февраля 202413 ответов
- 23 Ноября 20246 ответов
- 15 Декабря 20241 ответ